Чуваки, привет! Читаю вас уже давно, за это время вы помогли немалому количеству парней стать мужчинами и избавиться от своих внутренних . Большое человеческое вам Спасибо! Прошу вас помочь и мне, ибо я запутался.
Ситуация следующая: мне 24 года, из них я женат уже год, детей нет. Моя любовь к жене безгранична, но беда пришла, откуда не ждали. Она перестала видеть во мне мужчину, с которым она проживет остаток жизни. Она не уверена во мне как в кормильце, я ей не интересен в разговорах по душам и, с ее слов, «не развиваюсь, а только деградирую», при этом у нее есть знакомый бывший коллега, который младше меня на 2 года и зарабатывает в 2 раза больше. Она не ставит его мне в пример, но когда я спрашиваю, зачем она с ним созванивается и списывается, говорит, что он ей интересен как собеседник и она не хочет терять полезный контакт. Я не знаю, что мне делать. Сейчас работаю на двух работах, пытаюсь открыть свой бизнес, а она отказывается меня поддерживать, потому что не хочет. Она хочет наладить свою жизнь, обрести гармонию с собой, желает делать так, как хочется ей. Чувствую себя, как последнее чмо, которое ни на что не способно, а может только ныть. Как только задумываюсь о том, что происходит в нашей с ней семье, меня просто взрывает, я не знаю за что хвататься. Такое чувство, что мир рушится у меня на глазах. Не могу сосредоточиться и сделать конкретную работу, я даже не могу понять что мне сделать, чтобы вернуть ее уважение и любовь.
Очень прошу вас помочь мне в этой непростой ситуации. Я понимаю, что сам довел до такого состояния и себя, и ее. Но руки уже опускаются от бессилия. Хочется быть мужиком, но не знаю как…
Ответ
Привет, друг. Ситуация до боли знакома, поэтому даем тебе совет: начисти рожу этому ее другу. Не благодари, твой BroDude.
Конечно, это не выход, и все можно решить куда более простым способом. Способ называется «проблема не в твоей жене и не в мужике, который вертится вокруг ее юбки». И тут важно понимать, что твоя жена может изменять тебе, а может реально просто общаться без всяких задних мыслей, но это не тема разговора. В твоем чувстве «чмошности» женщина повинна лишь отчасти. На ее месте мог оказаться кто угодно, и ты бы рассказывал тогда не о жене, а о проблемах с друзьями, работой, саморазвитием, Богом и Сатаной, а может со всем этим вместе. Все это следствие, ненужный антураж, а ведь суть заключается в том, что ты испытываешь сейчас жуткую отстраненность от контроля над собственной жизнью. Вокруг тебя хаос, а нескончаемый круговорот из работы только ухудшает ситуацию. Со стороны ты наверняка напоминаешь сумасшедшего, который долбится головой о кирпичную стену, но никак не может ее сломать. Так вот проблема еще в том, что ты, вероятно, не в ту стену уперся.
Окай, пространственные рассуждения оставим кому-нибудь другому, ближе к сути. Несмотря на то, что ты женат, ты представляешь собой не половину человека, а человека целиком. По крайней мере, в биологическом смысле точно. Тебе не нужно одобрение жены, чтобы дышать воздухом или, например, ссать в туалете. К сожалению, низкая самооценка привела к тому, что это одобрение вдруг тебе понадобилось. При этом ты еще чертовски сильно привязан к человеку. Можешь называть это любовью, но я обычно называю это привязанностью, потому что привязанность делает тебя морально нищим. Все твои симптомы - это следствие привязанности. Но попробуй просто посмотреть правде в глаза. Разве плохо, что твоя жена мыслит настолько независимо? Да, это может привести к разрыву, но разве это плохо, если вдруг ее чувства реально иссякли? Но не кидай в BroDude тапками, все может быть не так плохо. Однако, ты должен вспомнить, что ты единица, а не ноль: личность, которая должна независимо мыслить, действовать, быть в некотором смысле эгоистом (не бойся этого слова).
Представь на минуту, что никакой жены нет, что ты живешь один. Страшно? А вот тебе не должно быть страшно, потому что этот страх съедает тебя изнутри. Тебе должно быть спокойно и свободно, как и в том случае, если жена все-таки будет рядом, - это называется . Уважение и любовь можно вернуть только в том случае, если ты перестанешь гнаться за ними, перестанешь быть нуждающимся нулем и станешь самостоятельной единицей. Это значит, что вся твоя жизнь должна соответствовать твоей воле и отвечать на вопрос: «Что я действительно хочу?». Бессилие исчезнет, если начнешь мыслить категориями силы, где нет места раболепию, тревогам, страху. Разумеется, женщина, как существо чувствующее, прекрасно видит, что ты слаб духом, и она тянется к другим - это нормальное стремление к счастью, а не просто первостепенное шлюхачество. Все стремятся к счастью, и ты его тоже хочешь, но его нельзя достичь за счет другого человека, вот в чем правда.
Жена - это твой допинг, который хорош только в том случае, если ты и без нее чувствуешь себя самодостаточным. В свою очередь, если ты сможешь чувствовать себя таковым, то проблема разрешится сама собой: если жена изменяет, то разводиться; если нет, то она сама, увидев изменения твоего отношения к жизни, психологически вернется обратно. Пойми, сложно поддерживать начинания нытика и слабака. Но ты не слабак. Просто немного запутался и потерял ориентиры.
Желаем тебе удачи разобраться в проблемах, надеемся, что ты сделаешь это и что тебе не понадобится никакая помощь. Помни, что поддержка должна быть изнутри, и тогда она появится и от близких людей. В общем, хватит биться головой о стену, поставь лестницу и переберись через нее по-человечески.
Уважение или, точнее, его отсутствие, является серьезной проблемой в отношениях между мужчиной и женщиной. Это приводит к тому, что снижается самооценка, ухудшаются взаимоотношения, теряется доверие. Поэтому в случае, если вы потеряли уважение вашего мужа, но не хотите терять эти отношения и разрушать семью, нужно приложить максимум усилий, чтобы исправить ситуацию.
Результат утраты уважения в паре
Когда один партнер не уважает другого, это грозит не очень хорошими последствиями:
- потеря чувства собственного достоинства;
- чувство беспокойства;
- постоянное чувство грусти и одиночества;
- постоянное напряжение.
Если муж не уважает свою жену, он не будет заботиться о ее чувствах. Для него характерны пренебрежительное отношение, оскорбительная манера поведения, потребительское отношение к жене. Мужчина не заботится о том, что определенные вещи могут обидеть жену, для него вполне обычно думать только о себе, о своем самочувствии.
В таких семьях очень часто возникает ярость, неконтролируемая форма гнева, который опустошает чувство собственного достоинства обоих партнеров.
Следующая эмоция, которая преобладает в отношениях без уважения, – сарказм. Он проявляется во фразах, которые унизительны и критичны.
Еще один вид поведения, доминирующий в таких отношениях – холодность и отчужденность. Это приводит к бессилию.
Оскорбления также преобладают в общении. Для таких пар нет ничего сложного в том, чтобы назвать своего любимого человека идиотом, что никак не говорит об уважении.
Как правило, в ссорах люди не могут прийти к общему мнению, любая перепалка представляет собой обмен обвинениями и оскорблениями. Женщина чаще всего не может контролировать эмоции и пускается в слезы. В результате никто из партнеров не слышит друг друга.
Почему возникает неуважение?
Неуважительная манера поведения со стороны мужчины по отношению к жене обусловлена несколькими факторами:
- это ответ на поведение жены, возможно, она его так же не уважает;
- предпосылки заложены в детстве – наверняка мужчина, будучи ребенком, наблюдал подобное поведение в собственной семье;
- женщина совершила проступок, повлиявший на их отношения – обман, измена.
Как вернуть уважение в семью?
Уважение – это основа семейных отношений. Известно, что любовь, страсть, романтика со временем притупляются, а вот уважение, наоборот, должно укрепиться. Если этого не происходит, то возникает серьезная проблема, ведь без уважения очень сложно взаимодействовать друг с другом, принимать общие решения, воспитывать детей. Как вернуть уважение мужа, если вы хотите, чтобы в семью? Психологи по этому поводу дают следующие рекомендации.
Для начала нужно осознать свои функции в браке. Очень часто конфликты, и следующие им проблемы связаны с тем, что люди предъявляют своим партнерам завышенные требования.
Существует много способов, как вернуть уважение мужа к супруге и наоборот. Эти же способы применимы, если в семье необходимо поддерживать уважительные отношения.
Прежде всего, уважение проявляется в отношении, с которым вы относитесь к своему мужу.
- Прекратите все дела, если мужчина что-то вам хочет сказать и послушайте его. Воздержитесь от перебивания, когда он говорит.
- Улыбайтесь своему любимому человеку чаще. Будьте счастливы и позитивны, когда он дома. Говорите, как вы восхищаетесь им. Благодарите мужа за все, что хорошего он делает для вас, поощряйте в работе.
- Разговаривайте с мужем. Рассказывайте, как прошел ваш день, спрашивайте о его делах. Чаще разговаривайте о целях вашей семьи и о том, как вы можете достичь их вместе. Когда говорите, смотрите в глаза мужчине.
- Встречайте всегда мужа поцелуем и объятиями. Так же провожайте. Прикасайтесь к супругу с любовью.
- Прислушивайтесь к просьбам супруга. Отвечайте на его мысли и советы с энтузиазмом. Не жалуйтесь. Уважайте симпатии и антипатии вашего мужа.
- Избегайте использования сарказма, когда вы разговариваете с ним. Не критикуйте мужчину, особенно перед другими людьми. Избегайте ворчания.
- Говорите «да» в постели. Будьте любвеобильной и нежной, страстной и сексуальной. Говорите мужу комплименты, поддерживайте огонь и влечение.
- Балуйте мужчину вкусными блюдами и всевозможными приятными вещами.
- Воздержитесь от сравнения своего мужа с другими мужчинами. Никогда не упоминайте о своих прошлых отношениях.
- Просите мужа о помощи, если это нужно. Будьте рядом с ним хрупкой и беззащитной, дайте супругу почувствовать себя мужчиной, защитником.
- Дайте супругу пространство и время для увлечений. Интересуйтесь его увлечениями и интересами. Разделяйте их.
- Работайте, чтобы держать себя в форме и привлекательности. Следите за внешностью, за гардеробом.
- Выделяйте систематически время, чтобы побыть с мужем отдельно от детей. Давайте ему время, чтобы расслабиться после работы, прежде чем грузить домашними заботами.
- Будьте добры и заботливы к его и своим родителям и родственникам.
- Просите прощения и прощайте.
Как видно, это несложные правила, о которых нужно помнить каждый день. Конечно, уважение вернуть не получится за один день. Это долгая и кропотливая работа. Но, со временем сердце вашего любимого мужчины растает, и он вновь к вам начнет относиться трепетно и уважительно.
Практически для каждой семьи рано или поздно наступает момент, когда в отношениях пропадает то яркое и страстное чувство, что было вначале. И это еще полбеды. Если вовремя не взять данную ситуацию под контроль, всё может закончиться тяжелым и неприятным расставанием. Сегодня вы узнаете о том, что необходимо делать, чтобы не упасть в глазах своей драгоценной половинки и раз и навсегда не потерять ее расположения. Итак, если у вас начались проблемы с женой, есть несколько хороших советов, которые подскажут мужу, как вернуть уважение жены и сохранить свой брак.
Забота и ласка
Все мы понимаем, что каждый глава семьи только и мечтает, придя с работы и поужинав, свалиться на диван с бутылочкой пивка и спокойно посмотреть хорошее кино или чемпионат по футболу. И ведь мужчине даже в голову не приходит вопрос, о чем там думает его любимая жена. Так вот знайте – она тихо ненавидит вас в подобные моменты! Почему? Ответ прост! Вы заметили, как сегодня блистает квартира? А что ваше белье великолепно отстирано, тщательно выглажено и сложено на полочке? А вкусный борщ, приготовленный по новому рецепту? Спросили ли вы свою любимую, как она провела день? Вот 100% — нет! А стоило бы! Для женщины в первую очередь, важно внимание.
Попробуйте хотя бы разок, придя с работы, сделать удивленные глаза, увидев вокруг чистоту и порядок, скажите ей, что сегодня она как никогда обаятельна и сексуальна. Позовите ее с собой посмотреть тот же футбол. Супруга, несомненно, откажется, но ей уже будет приятно, а если на ее отказ вы пригласите ее просто поваляться с вами рядом, то восторгу не будет предела. Будьте уверены, что завтра же, как только вы хлопнете входной дверью, она кинется обзванивать подруг и хвастаться, какой у нее великолепный муж.
Подарки всегда были одним из лучших способов загладить вину, проявить внимание (особенно к празднику) или сделать близким приятное. Поверьте, что не обязательно дарить цветы или другие подарки именно по праздникам. Не обязательно, чтобы они были дорогими, достаточно небольшой безделушки, но регулярно, хотя бы раз в две недели. Ведь главное – внимание. Сегодня это может быть букет, завтра – симпатичный брелок со стразами, послезавтра – коробка конфет и т.д. Если вы воспользуетесь этим советом, сразу заметите, что отношения с любимой стали гораздо теплее и крепче.
Прикосновения
Почаще обнимайте и целуйте супругу. Ведь проявление внимания заключается не только в разговорах и подарках. Иногда хочется ласки и нежности. Пусть женщина видит, что приятна вам, вы замечаете, как онакрасива, и вам нравится ее трогать. Окружите любимую теплом и лаской, и тогда она непременно ответит вам тем же.
Разговоры
Нужно побольше общаться – обсуждать общие проблемы, советоваться, изливать душу, в конце концов. Найдите какое-нибудь общее занятие. Можно сходить в кино, в гости к друзьям, просто прогуляться вечером в хорошую погоду или вместе посмотреть интересный фильм, бурно обсуждая отдельные эпизоды. Приходя вечером с работы, расскажите о событиях прошедшего дня, выслушайте, что расскажет вам ваша половинка.
Конечно, чтобы не потерять уважение женщины, вы должны работать. Нет ни одной представительницы слабого пола, которой нравилось бы кормить семью, в то время как муж валяется дома, задрав ноги.
Естественно, никто не заставляет вас зарабатывать миллионы, но уж, как минимум, обеспечить семью входит в ваши прямые обязанности. Если жена будет видеть, что муж старается для нее, то обязательно оценит ваши старания.
Надежность
Это, пожалуй, важнейшее из качеств, присущее настоящему мужчине. Убедите супругу, что она может на вас положиться даже в мелочах. Вы должны решать любые проблемы, начиная от мелкой склоки с соседями и заканчивая более серьезными неприятностями. Один ее звонок – и у вас уже есть решение. Пусть любимая живет с вами, как за каменной стеной, и тогда она никогда не потеряет к вам уважение и любовь.
Теперь вы знаете, как вернуть уважение жены. Мир и любовь вашему дому!
Скачать данный материал:
(Пока оценок нету)
Любовь – это принятие человека таким, каков он есть: со всеми недостатками и достоинствами, странностями и особенностями характера. Все это невозможно без взаимного уважения, ведь именно благодаря уважению мы считаем любимого человека самым лучшим на свете, гордимся его достижениями в чем-то, без уважения было бы невозможно искать компромиссы и прощать мелкие недостатки.
Если парень и девушка любят друг друга, то вопрос об уважении не поднимается – и так все ясно. Но может случиться так, что в ваших отношениях пропадет один из главных факторов…
Как узнать, уважает ли вас партнер? Как правило, такие опросы возникают не на пустом месте, а после некоторого охлаждения отношений. Вашему мужчине нравился ваш звонкий смех и голос, ваши фирменные жареный пельмени вызывали у него восторг, а манера одеваться очаровывала, но теперь его все в вас раздражает, буквально все ваши действия подвергаются критике, а прежде милые недостатки вызываю бурю негативных эмоций. Как бы обидно это не выглядело, постарайтесь не паниковать и отвечать тем же, а расспросить любимого, что произошло. Разумеется, провокационные фразы и истерично-командирский тон недопустимы. Возможно, у вашего мужчины проблемы на работе, он о чем-то очень беспокоится или просто устал. Конечно, это не повод вести себя некорректно по отношению к вам, но все мы люди и не всегда можем контролировать свои чувства. Вспомните себя в период ПМС, к примеру…
Если ваши расспросы не привели ни к чему хорошему, а вышеописанные симптомы длятся уже долго, то к вам, скорее всего, потеряно уважение. Плохо, конечно, что вы не смогли предотвратить эту ситуацию, но и сейчас не все потеряно. Первое, что необходимо сделать – выяснить, что послужило причиной потери доверия. Скорее всего, ваш мужчина не раз мимоходом указывал на то, что его не устраивает. К примеру, вы уволились с работы и затягиваете с поиском новой, а он считает это тратой времени, или вы перестали следить за собой, набрали лишний вес и щеголяете по дому с «пожилым» педикюром. Причин может быть множество, так или иначе, вы лишили своего мужчину того, чем он в вас гордился. Если нет возможности вспомнить и выяснить причину самостоятельно, вызовите любимого на откровенный разговор. «Вызвать» — не совсем правильно слово, так как подойти к этой теме нужно осторожно и деликатно. Лучше не выбирать время для разговора во время футбольного матча, вместо встречи с друзьями или вместо обеденного перерыва на работе. От телефонного разговора тоже необходимо отказаться, ведь вы не сможете увидеть реакцию собеседника.
Узнав, чего не хватает вашему избраннику, попытайтесь восполнить это упущение и вернуть его уважение. Возможно, записавшись в фитнес – центр или найдя новую интересную работу, вы сможете не только вернуть уважение парня, но и поднять свою самооценку, Как правило, не уважают тех людей, которые позволяют это делать, теряя уважение к самим себе. Если потери уважения способствовал какой-то ваш неблаговидный поступок или недопустимое с его точки зрения поведение, то нужно попытаться решить эту ситуацию. К примеру, вы нелестно отзываетесь о его друзьях либо родственниках, не замечая, насколько больно это ранит вашего мужчину. Нужно говорить, что думаете, но при этом желательно думать, что говорите.
Как бы вам не хотелось вернуть теплые и доверительные отношения, как бы не хотелось получить одобрение мужчины, старайтесь быть объективными. Часто любовь застилает нам глаза, и мы не видим, что от нас требуют невозможного. Не стоит переступать через себя, если то, о чем вас просит мужчина, для вас неприемлемо или противоречит взглядам. Не позволяйте относиться к вам пренебрежительно, ведь все зависит только от вас. Иногда бывает, что унижение близкого человека и пренебрежительное отношение к нему – способ скрыть собственные комплексы и почувствовать себя «настоящим мужчиной». В таком случае, прежде чем идти на уступки, лучше подумать, нужен ли вам такой человек.
"Луиза Хей когда-то писала так: "Кажется, дело не в неуверенности, а просто в отсутствии любви".
"Чтобы быть собою, надо быть хоть кем-нибудь"
При оценке себя люди с низкой самооценкой часто опираются на мнение других людей о "стоимости" своей личности. Они зависят от того, что о них думают окружающие и 85% своего личного времени совершают действия, которые будут приятны окружающим/нейтральны для окружающих (не затруднят их и ничем не напрягут), а не им самим. При этом абсурдно, НО... их хронически преследует ожидание неудачи и тревога, что все равно они че-то не так сделали.
Люди мимо нас проходят разные, и не всегда они говорят правду; многие из них - манипуляторы и нацелены на нагнетание обстановки вокруг неуверенных в себе людей с целью получить от них некие тайные выгоды (читай поиметь их и самоутвердиться на их фоне). Когда у вас низкая самооценка, то любой мелкий недостаток/ошибка, громко произнесенные такими вот мудаками, снующими вокруг вас, будет диктовать вам, что вы плохи более, чем полностью. И у вас начнутся проблемы с ощущением собственной ценности и значимости.
Как минимизировать такой эффект?
1. Приблизьте к себе комфортных, добрых, гуманных людей с нормальными ценностями и избегайте тех, кто критикует и ищет во всех недостатки. Приблизьте к себе тех, кто ищет в вас достоинства, видит их и говорит о них. Приблизьте тех, кто поддерживает ваши новые начинания и помогает их достигать. Избегайте всех, кто сомневается в вас и постоянно это озвучивает. Избегайте всех, кто пользуется фразами в стиле "ты классно сделал вот это, НО...", "что бы ты не делал, - все хреново выходит" (тотальное негативное обобщение, уничтожающее все ваши хорошие начинания). Проводите больше времени с теми, кто вызывает позитивные чувства, веру в себя и вдохновляет; избегайте всех, кто вызывает чувство тревоги, вины, страхи, желание копаться в себе вместо активного достижения какой-то, важной для вас цели. Избегайте всех, кто плохо с вами обращается, не уважает вас, опаздывает на встречи систематически, не держит обещания, не слышит вас в разговоре, прерывает в середине беседы; всех, в разговоре с кем (не важно, лицом к лицу или по телефону, в интернете) вы вынуждены долго слушать его проблемы или бесконечно решать его вопросы; всех, после разговора с кем у вас остается чувство невостребованности, ненужности, разговора "со стенкой", разочарования, ощущения, что вас высосали. Окружите себя друзьями и родственниками, которые умеют поддерживать вас чувством любви или физическим контактом (обнимают, понимающе кивают). Сформируйте группу поддержки и какое-то время общайтесь только с этими людьми.
2. Выработайте привычку каждый день делать что-то, что вам нравится. У людей с низкий самооценкой часто встречается проблема непонимания, что им нравится делать, а что - нет. Если у вас есть такая проблема, - пробуйте найти новые занятия и прислушайтесь к себе, когда будете ими заниматься: дают они вам энергию или забирают ее? В идеале, дело, которое является ВАШИМ, дает много новой энергии, и после него не хочется лечь на диван и отключиться на час. Любое дело, заниматься которым вы себя заставляете - это не ваше дело.
"Я долго думал, как мне реализовать себя. До 36 лет. Периодически наталкивался на мысль о том, что люблю музыку и чувствую ее. Но в мои годы учиться играть, да еще и на трех инструментах было бы смешно (никак не мог выбрать между саксофоном, скрипкой и фортепиано). Поэтому засел за аппаратуру и попытался сочинить музыку. В процессе сочинения музыки оказалось, что мне сложно создать что-то новое, я буквально заставлял себя дописать мелодию (она оказалась вполне себе ничего, но энергии на ее написание я потратил немерянно; половина энергии ушла на то, чтобы заставить себя в очередной раз сесть за сочинительство); однако, в процессе извращений с композиторством я понял, что получаю истинное удовольствие от прослушивания выразительной красивой мелодии. Махал руками, раскачивался на стуле и буквально впадал в транс. Попробовав потанцевать и посмеявшись с полного отсутствия гибкости, я понял, что танцевать тоже не выйдет. И тут по телевизору показали дирижера.... Так я нашел себя".
Если в течение дня вы занимаетесь только сжирающими вашу энергию делами, то можете даже впасть в депрессию. Поэтому все дела, которыми приходится заниматься, скрепя и хмурясь, должны перемежаться приятными занятиями. Учавствуйте по крайней мере в одной приятной деятельности каждый день. Купите новое платье, сделайте маникюр, полежите в ванне, поужинайте в ресторане или закажите пиццу вместо готовки, пообщайтесь с подружкой в скайпе, прочитайте книгу, поучитесь чему-то новому.
(сначала привела примеры "купите картину, поменяйте занавески на более яркие, приобретите новый плед в спальню" и потом внезапно поняла, что мой текущий ремонт мало кого заинтересует, lol)
3. Обратите внимание на свой стиль общения.
Здоровая самооценка включает умение говорить “Нет” чему-то, что Вы не хотите делать, и это нормально. Вы не должны обьяснять людям, почему не хотите. Учитесь говорить простое "Нет", не более того. Не стесняйтесь отклонять тупые и ненужные вам предложения. Не стесняйтесь игнорировать все, что пытаются донести до вас окружающие, если у вас есть дела поважнее и даже если никаких дел нет и человек перед вами просто вас напрягает.
- Мы пойдем сегодня на футбол?
- Нет.
- Почему нет?
- Потому что я не люблю футбол.
- Ты же говорила, что пойдешь.
- Это ты хотел услышать, а я еще думала. Причем только по одной причине: ты на меня давил.
- Блин, ну ты же говорила, что пойдешь.
- Джон, а не пойти ли тебе нахрен.
Если прямолинейного «нет» оказалось недостаточно и собеседник продолжает настаивать, прибегает к различным уловкам и манипуляциям, можно использовать «Технику испорченной пластинки». Суть ее состоит в том, что Вы дословно повторяете несколько раз одну и ту же короткую фразу отказа. Например:
- Нет, я не могу это сделать
- Ну, пожалуйста, последний раз! Умоляю тебя
- Нет, я не могу это сделать....
Постарайтесь не реагировать на провокации всяких нехороших людей и сразу уходить, переставая слушать нечленораздельный бред. Не пытайтесь пережидать и дослушивать человека, который не понял вашего "нет"/"я очень спешу"/"я занята" и тянет беседу дальше. Положите трубку и все. Не задавайте уточняющих вопросов людям, которые не слушают вас (в стиле "ты что меня не слышал?" или "скажи еще раз, я не поняла, что ты имел в виду" или "так что мне надо было сделать?"); просто разворачивайтесь и уходите заниматься своими делами или просите извиниться за неуважение. Не переспрашивайте, если какой-то идиот специально говорит тихо или неразборчиво, - так, что вам приходится напрягаться, дабы услышать, что он мычит. Вы не нанимались так мучиться забесплатно, но если ему очень приспичило, чтобы вы потужились - вы с радостью примите от него 5 баксов и послушаете его пару минут.
Если Вы совсем не умеете отказывать и автоматически отвечаете согласием на любую просьбу, попробуйте для начала оттягивать свой ответ. Это поможет выиграть время, а при необходимости обратиться за советом к близким людям. Техника отлично подойдет и тем, кто привык анализировать свои поступки, часто сомневается в своих действиях или настолько загружен, что не может в короткий промежуток времени оценить свои возможности. "Я не могу тебе сказать сейчас, потому что должна посмотреть еженедельник. Не помню планы на завтра.", "Прежде чем ответить, я должна (хочу) посоветоваться с...", "Я скажу немного позже. Мне надо подумать", "Мне надо время, чтобы взвесить свои возможности", "Это — новая для меня информация, я не могу сказать сразу". Главное, формулировать фразу не со словами "Можно, да?" "А могу я....?", они должны звучать сразу как утверждение.
Еще одна техника "нет на 50%": это когда вы формулируете в своем согласии на что-то, что не хотите делать, еще и свое условие. Например "я готова сходить с тобой на футбол, но ты до этого сделаешь ужин". Старайтесь, чтобы ваше условие стояло ПО ВРЕМЕНИ РАНЬШЕ, чем его условие. Иначе многие хитренькие товарищи с радостью хавают ваше время, а потом сливаются, не выполняя условия.
4. Вы можете сильно улучшить самооценку и поднять самоуважение через построение и выполнение новых целей. Если пройти какой-то страх или сделать что-то, чего очень хотелось, но вы слабо верили в себя, - это прямо окрыляет и дает много энергии для дальнейших свершений. Но в этом пункте есть один важный момент: не планируйте сразу гигантские или сложные цели, если вы только недавно обнаружили большие проблемы со своей самооценкой. Планируйте маленькие цельки и сразу себя чем-то награждайте за их выполнение (честно-откровенно, я недели две жрала мороженое, только тссс, - по две штуки каждый вечер и набрала 2 кг). А если вы уже умудрились распланировать что-то грандиозное,настроились на это и начали какие-то действия - разбейте цель или путь к ней на мелкие шаги. Зачем? Важно получать некое удовлетворение/некий положительный результат постоянно, чтобы вам было, чем заряжаться по дороге. Нужно смоделировать путь к цели таким образом, чтобы вы получали промежуточные бонусы. Разбейте большую дорогу к великой цели на более мелкие, управляемые единицы. И вознаграждайте себя после выполнения каждого пункта.
В общем, создавайте вокруг себя ситуации успеха, сделанные полностью вашими руками. Как говорится, вся правда жизни содержится во фразе "успех - дело чистого случая. это скажет вам любой неудачник".
Есть такая хорошая техника - представлять себя уверенным в себе, по 20 минут в день. Нужно лечь на диван и создать визуальный образ самого себя, но очень успешного и уверенного. И наблюдать за ним некоторое время: как он двигается, как говорит, что делает, во что одет.... Дело в том, что у многих жертв эта техника создает большие трудности, потому что позитивный образ себя разрушен. Упражнение помогает постепенно вернуть себе состояние внутренней уверенности и воссоздать или сформировать свой успешных образ. Потому что для того, чтобы что-то приобрести, нужно иметь представление, как это что-то выглядит.
А еще можете почитать книги про тайм-менеджмент, мне очень помогло. Там про постановку, планирование и эффективное достижение целей тоже много информации.
5. Наслаждайтесь вашими умениями и вашей интуицией. Если вы что-то умеете, значит умеете, несмотря на мелкие ошибки и недоразумения. Если вы что-то чувствуете неправильным по отношению к вам, - значит это неправильно и пусть другой ищет новые варианты поведения, а не вы - ему оправдания. Когда вы рискнете что-то в своей жизни изменить, соберетесь покорять новые сферы интересов или запланируете путешествие в другую страну - станьте покровителем самому себе: пусть вам сопутствует наслаждение свободой и независимостью от других, мысли о собственной высокой интуиции и глубокой чувствительности, через которую можно наслаждаться окружающим миром; а не чей-то обвинительный треп в голове.
6. Еще очень помогает принять и полюбить свое тело. В интернете куча техник в стиле "радостное тело" и очень хорошие практики по телу из гештальт-терапии. Научиться расслаблять все части тела, чувствовать их (включая лицо), заново научиться естественной мимике и открытой прямой улыбке, научиться получать удовольствие от плавных движений и ощущать телесную легкость и свободу (можно пойти на танцы или йогу), вернуть себе обратно чувствительность и осознать, что не нужно ее прятать по причине боли, - нужно просто не подпускать к своему телу идиотов. Научиться правильно питаться, высыпаться и следить за режимом; научиться два часа лежать в ванне, не ощущая тревоги, что нужно куда-то бежать и кому-то что-то делать. Научиться придуриваться, свободно себя при этом ощущая.
И читайте книги по уверенности в себе, а не по проблемным людям и взаимодействию с ними. Мы и так тут уже все начитались по затылок/уши и прочие выступающие части тела. Это не мешает некоторым жертвам дальше сидеть в той же позе, с транспарантом "сделайте меня счастливой, пока я посижу на лавочке". Хороших книг на эту тему полно. Они помогают. То есть не нужно читать только книги в стиле: Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно», Шерри Аргов «Мужчины любят стерв. Руководство для слишком хороших женщин», Уте Эрхард «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят» или Уайнхолда "Освобождение от созависимости". Но и вот такие вот: Смит Мануэль Дж. «Тренинг уверенности в себе» (хорошая книга, у меня есть), Энтони Робертс «Секреты уверенности в себе», Ключников С.Ю. «Искусство управления собой». Если очень лень искать, можно почитать Мамонтова "Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе" вот тут http://bookz.ru/authors/mamontov-sergei/mamontovserg01/1-mamontovserg01.html
И прочие материалы про уверенность к себе, про то как повысить свою значимость и как полюбить себя, если с этим возникают вопросы.
Художественные книжки, которые могут на что-то вдохновить или несколько пересекаются с темой: Рэй Брэдбери – «Лед и пламя», Пауло Коэльо – «Алхимик», Элинор Портер – «Поллианна», Абель Селлу – «Ты изменил мою жизнь», Дэнни Уоллес – «Человек-да», Фэнни Флэгг – «Стоя под радугой».