Сегодня, ограничивая себя в движении? Ученые подсчитали, что наши предки в течение дня тратили гораздо больше. Не этим ли можно объяснить появление большого количества ? Только представьте себе: рацион солдата армии Петра 1 состоял из 4000-4500 калорий, и при этом не наблюдалось тучных воинов. Значит, они использовали их никак не меньше. А современный человек, по расчетам ученых, тратит в среднем около 2200 калорий в сутки. Это значит, что происходит «недорасход» энергии съеденной пищи, в конечном счете, все откладывается в виде устрашающих лишних килограммов. При нормальном весе можно рассчитать, сколько необходимо потреблять и тратить, чтобы установить равновесие. При избыточном весе нужно увеличить нагрузку, чтобы расход калорий превышал поступление.
Как увеличить сжигание калорий?
Сейчас на дворе зима. Немногие знают, что больше всего калорий затрачивает организм на поддержание постоянной температуры тела, наших «законных» 36,6 градусов. Если температура внешней среды понижается на 10-15 градусов, расход увеличивается в 2-3 раза. То есть, именно для обогрева тела, в отличие от физкультуры. От того, сколько калорий тратит человек в данное время года, зависит работа организма. Во время физических упражнений тратятся в основном углеводные запасы. Именно поэтому в осенне-зимний период организм инстинктивно накапливает жир для запасов. Поэтому специалисты рекомендуют, устанавливая в комнатах регуляторы на батареях отопления в зимнее время, не допускать нагревания помещения больше чем на 25 градусов. А прогулки на свежем воздухе в холодное время могут стоить вам 100 ккал за 10 минут! Однако привычка организма может сыграть с вами злую шутку — по возвращении домой тянет перекусить, организм, возмущаясь, требует вернуть потраченное (на всякий случай). Обмануть его можно просто хорошо прогретым питьем – чаем, молоком, легкими .
Сколько калорий тратит человек летом?
По этому же принципу летом калории тратятся на охлаждение пищи — подогревая в желудке, например, 200 мл воды, тратится немного – всего 0,2 калория. Но это все же лучше, чем набирать килограммы, поэтому рекомендуется в жару пить не менее 1,5 литра холодной воды. Вода сжигает калории не только внутренне. Если вы плаваете, температура в бассейне или море всегда холоднее тела. Всего лишь 30 минут даже пассивного купания при температуре от 20 до 27 градусов избавит организм от 200 ккал. Но конечно, помогает только движение. Затраты энергии на сокращения мышц и их статическая работа отличаются в разы. Энергия на тепло тратится в основном из жира, этому способствуют даже движения, не связанные с упражнениями. Например, простое вязание увеличивает нагрузку втрое. Движение пальцев, напряжение рук и корпуса заставляет позвоночник тратить больше энергии на удержание равновесия. Если рассмотреть домашние дела, то наибольшее количество энергии тратится на банальное подметание и мытье полов. 
Перестановка мебели и – настоящие чемпионы по сжиганию калорий. Приветствуются также работы по хозяйству в частном доме – рубка дров, уборка и возделывание огорода, уборка листьев и снега, активные прогулки с коляской. Занятия сексом по количеству сгоревших калорий можно прировнять к рубке дров или работам в саду или огороде. Меньше всего тратится калорий на чтение книг и настольные игры. Интересный факт – по энергозатратам занятия сексом в течение 30 минут можно сравнить с чтением книг + вязанием + разговору стоя по телефону + мытьем посуды + выносу мусора вместе взятым за каждые 30 минут. А прыжки на скакалке можно приравнять к занятиям аэробикой+ прогулке с собакой.
Сколько калорий тратит человек по сравнению с нормой?
Ученые вывели множество формул, по которым определяется необходимое количество калорий, которые нужно потратить в зависимости от веса тела. Например, общие энергетические затраты = ООВ * КА + УП. Если исходить из того, что женщины должны тратить ООВ (основной обмен веществ) 0,9 ккал на1 килограмммассы тела, а мужчины 1 ккал на кг, то для похудения используют следующие коэффициенты:
Итак, УП (среднее количество калорий, затраченное на усвоение пищи) = ООВ Х 6,5%. Подсчитайте нужное количество калорий, и приступайте к правильному образу жизни!
Абсолютно все разновидности физической нагрузки влекут за собой расход калорий. Именно на этом основан принцип похудения и снижения массы тела. Кроме того, любые повседневные дела и даже, казалось бы, совершенно не энергозатратные движения приводят к сжиганию запасов гликогена и жира. Получается, чтобы достигнуть этой цели, вовсе не обязательно часами изнурять себя упражнениями в спортзалах.
Чтобы понять, как происходит расход калорий при различных видах деятельности и при базальном метаболизме (в состоянии покоя), посмотрим сначала на то, для чего же они вообще нужны организму человеку.
Любые процессы жизнедеятельности, рост, дыхание, поддержание температуры тела и терморегуляция и даже сон, - все это заставляет наше тело перерабатывать то, что он получает с пищей. Эти процессы складываются в один термин – «энергетический метаболизм». Именно от него зависит, легко ли человеку похудеть. Например, кто-то может позволить себе вообще не заниматься спортом и при этом калории в его организме расходуются с достаточной скоростью для того, чтобы сохранялся нормальный вес тела. Кто-то, наоборот, изо всех сил старается потратить в течение дня максимум энергии и при этом строго следит за тем, чтобы количество потребленных калорий не превышало количество затраченных. Вся эта сложная цепочка процессов строго индивидуальна в организме каждого из нас. Но в любом случае во время тех или иных запасы энергии расходуются у всех.
Расход калорий организмом на согревание
Когда температура воздуха опускается на 15-16 градусов ниже нормы, организм человека начинает расходовать все свои запасы со скоростью в 3 раза выше, чем в обычных условиях. Думаю, стоит это запомнить тем, кто читает эти строки чтобы знать расход калорий для похудения!
Следует понимать разницу в этом случае: для согревания тела организм берет энергию из скапливающегося жира, а во время физических упражнений расходуются углеводы.
Соответственно, при высокой температуре и в тепле расход калорий осуществляется по минимуму. Это одна из причин того, почему многие набирают после зимы лишний вес. Поэтому ученые рекомендуют людям, склонным к полноте и лишним килограммам, не повышать температуру в квартирах выше 23 градусов. Это именно та достаточно комфортная температура для человека в зимнее время года, которая позволит не поправиться к весне.
Наверняка вы замечали, то после зимней прогулки хочется вернуться домой и съесть что-нибудь сытное, горячее. Таким образом, организм дает понять, что определенное количество энергии он потратил и ему необходимо ее восполнить. Если это вечернее время суток, можно обмануть самого себя: съесть горячий суп пюре, выпить какао или чай. Это должно быть горячее жидкое, но не жирное блюдо.
Расход калорий человеком при обычных повседневных движениях
Даже в положении сидя или стоя происходит затрачивание энергии. Происходит это за счет того, что для выполнения этих, казалось бы, элементарных действий, требуется напряжение мышц. Их напряжение уже усилит энергозатратность в несколько раз, вот почему даже статические упражнения в фитнесе приводят к сжиганию массы тела. Человек со средней массой тела в 60-70 килограммов затрачивает в положении стоя 48-50 ккал в час, в положении сидя – 30 ккал в час. Расход калорий в состоянии покоя - для женщин 22 кал, для мужчин 24.2 кал на каждый килограмм массы тела в час. За сутки мужчина 37 лет, весом 70.3 кг, ростом 173 см тратит 1701 калорию на сердцебиение, дыхание, переваривание пищи.
Такие успокаивающие и расслабляющие занятия как вязание и вышивание приводят к потере 100 калорий, так как напрягать приходится пальцы, мышцы рук, плечи и поддерживать позвоночник в ровном состоянии. И, как вы наверное заметили, о затратах энергии на всматривание глазами я еще не сказала. Так вот оно всегда – 50 % общих затрат, но именно при напряженном всматривании.
Работа организма во время уборки в квартире
Уборку можно смело назвать занятием не только полезным, но и приятным для тех, кто постоянно следит за массой тела. Чтобы вымыть пол, протереть пыль, разобраться с горой грязной посуды, потребуется почти 300 ккал, а на приготовление обеда потребуется в два раза меньше. Если же после этого заняться еще и шоппингом или походом на рынок за продуктами, можно потерять еще 250 калорий.
Чтобы заменить тренировку, можно выйти на прогулку с собакой или с детьми. Час таких развлечений отнимет достаточно много энергии и сил. Увеличить этот расход позволит катание с детьми на коньках, игра в мяч, бадминтон или езда на велосипеде.
Энергозатратность в офисной работе
Любая работа офисного типа, никак не связанная с физической нагрузкой, тоже приводит к потере калорий. К примеру, за один час письма шариковой ручкой человек способен терять около 110 единиц энергии. Работа за компьютером и печатание на клавиатуре позволит потратить почти 115 единиц.
Расход калорий во время физических упражнений
Занятия в фитнес-клубе можно смело считать одними из наиболее эффективных для потери массы тела. Так, во время занятий спортивной аэробикой сжигается около 300, а во время танцевальной аэробики – 360 ккал. Занятия спортивными танцами сжигают 430 калорий в час, а эллиптический тренажер уменьшит энергоспособность на 450 единиц. На час фехтования потребуется 235, на гимнастику – 240, на бег трусцой - всего 380, а на бег в быстром темпе – 700-800 калорий. Завершающая растяжка в конце тренировки приведет к потере еще 110 единиц энергии.
Таким образом, в течение дня человек, сам того не замечая, теряет углеводы, микроэлемнты и даже вес тела, а потому в конце дня нуждается в подзарядке и сытном обеде. Расход зависит от многих факторов: массы тела, возраста и даже пола, поэтому ориентироваться на чужие результаты всегда ошибочно и глупо. Движение, пусть и самое незначительное, - это вклад в долгую жизнь. Помните об этом и заставляйте себя побеждать свою лень каждый день!
Источник поступления калорий в организм - это пища. Однако чрезмерное потребление некоторых продуктов приводит к набору лишнего веса. Поэтому, если у вас есть желание похудеть, то необходимо знать, сколько человек сжигает калорий в день, выполняя ту или иную работу.
С чем связано то, сколько калорий тратит человек в сутки?
Организм каждого человека нуждается в калориях, которые обеспечивают его необходимой энергией. Даже для естественных физиологических процессов, таких как дыхание или сердцебиение, расходуется определенное количество калорий.
Узнать общее содержание ккал в определенном продукте несложно, поскольку они практически всегда указываются на упаковке. Но рассчитать сколько калорий расходует человек в день гораздо труднее, ведь это зависит от его физиологии, ритма и образа жизни, которого он придерживается.
Очевидно, что при калорий тратится в несколько раз меньше, нежели при активных физических нагрузках, при том, что рацион питания у представителей таких разных профессий может быть совершенно одинаковым. Одни будут активно набирать вес, другие же будут худеть или оставаться в своей привычной форме.
К тому же на то, сколько калорий человек тратит в сутки, влияют его возрастные и метрические показатели, наследственность и другие факторы его организма, даже сезонность может оказывать значительный эффект. Ведь хорошо известно, что на зиму организм запасается калориями, а летом они расходуются гораздо интенсивней.
Возникновение жировых отложений происходит по причине не израсходованности поступившей с пищей энергии. Чтобы не набирать лишний вес, необходимо увеличить число сжигаемых калорий в сутки по отношению к числу потребляемых, хотя бы на 20%.
Такая разница позволит не только исключить риск накопления жировых отложений, но и будет способствовать эффективному похудению.
Видео «Сколько калорий в день нужно для похудения?»
Показательное видео, в котором подробно описано, как рассчитать суточную норму калорий для похудения.
Сколько калорий тратит организм в состоянии покоя?
Каждое малейшее движение приводит к сжиганию калорий. Энергия расходуется даже во время сна, отдыха и при отсутствии каких-либо серьезных физических нагрузок. Рассчитать ее количество для людей, ведущих размеренный образ жизни, можно на основе скорости обменных процессов в их организме. Для этого используют следующие формулы:
- Для женщин: скорость метаболизма = 10,0*M + 6,2*H — 5*T — 161;
- Для мужчин: скорость метаболизма = 10,0*M + 6,2*H — 5*T + 5.
Где М - масса тела, кг, H - рост, см, T - возраст, количество полных лет.
На основе этого мы получим примерное количество расходуемой энергии в день. Но стоит учитывать, что данные результаты - это минимальные показатели, которые необходимы человеку, чтобы обеспечить только естественное функционирование его жизнедеятельности в состоянии покоя и без какой-либо двигательной активности.
Сколько калорий сжигается за день?
Расчет калорий осуществляется исходя из тех действий, которые выполняются человеком в течение дня. Если быстрое похудение является вашей основной целью, то необходимо более точно подсчитать, сколько калорий расходуется вами в день и сколько их потребляется, чтобы увидеть в каком направлении следует работать или от каких продуктов придется в дальнейшем отказаться.
Все свои действия, которые вы регулярно выполняете на протяжении дня, старайтесь записывать в блокнот и на основе представленных ниже данных вы сможете узнать свои реальные энергозатраты.
Затраты калорий на сон
Если продолжительность составляет около 8 часов, то на него затрачивается приблизительно 65-70 ккал. Это при условии полного спокойствия и отсутствия нервных переживаний перед сном. Кроме того, помещение должно быть хорошо проветренным, чтобы организм не испытывал нехватку кислорода.
Затраты ккал во время приема пищи
В среднем на прием пищи человек затрачивает от 60 до 90 ккал. Так, на завтрак расходуется 60 ккал, на обед - от 85 до 90 ккал, а на ужин - 70-80 ккал.
Затраты энергии в сутки для работ различной тяжести
- Низкая степень подвижности - 550 ккал. Это офисные сотрудники, которые занимаются сидячей работой.
- Средняя степень подвижности - 1100 ккал. Учителя и преподаватели.
- Средняя степень физических нагрузок - 1500 ккал.
- Высокая степень физических нагрузок - 2100 ккал. Строители, грузчики.
Калорийные затраты на бытовые нужды
Бытовые нужды также сжигают количество калорий в организме. Ученые даже пришли к выводу, что уборка и другие бытовые занятия могут . Потребление ккал в быту:
- принятие душа – 45 ккал;
- мытье полов – 255 ккал;
- мытье посуды – 55 ккал;
- приготовление обеда – 100 ккал;
- глажка белья – 70 ккал;
- уборка пылесосом – 200 ккал;
- смена постельного белья – 30 ккал;
- ручная стирка – 120 ккал.
Энергозатраты на досуг и развлечение на протяжении 1 часа
- неспешная прогулка - 150 ккал;
- катание на коньках по льду - 600;
- вязание - 30 ккал;
- игра в боулинг - 270;
- катание на роликах - 400 ккал;
- танцы - 350 ккал.
На основе этого можно получить примерные результаты того, сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина или женщина, исходя из их действий. Если помимо работы, отдыха и развлечений в вашем режиме дня присутствуют и спортивные нагрузки, то их также необходимо включить в общий список.
При этом спортивные упражнения являются наиболее эффективным методом избавления от калорий, особенно бег, прыжки или плавание. Средние показатели расхода энергетической ценности во время занятий спортом составляют от 600 до 800 ккал.
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках: таблица
Известно, что утром калории сжигаются гораздо интенсивней, чем вечером. Благодаря такой неравномерности, фитнес-тренеры советуют выполнять большую часть физических упражнений именной в первой половине дня.
Утренние упражнения примерно на 30% эффективней, чем вечерние тренировки.
| Физическая активность | Сжигаемые калории в час, ккал |
| Прыжки на скакалке | 50 |
| Отжимания, качание пресса, приседания без груза, подтягивания | 250-550 |
| Планка горизонтальная на прямых руках | 300 |
| Планка с гантелями | 900 |
| Медленный танец (вальс, танго, бальный) | 215 |
| Быстрый танец | 450 |
| Кручение обруча вокруг туловища | 600 |
| Простая растяжка мышц | 125 |
| Статическая йога | 230 |
| Езда на велосипеде | 540 |
| Умеренный бег | 700 |
| Легкий бег трусцой | 560 |
Продукты, сжигающие калории
Помимо физической активности, эффективно избавиться от калорий можно благодаря . Им стоит придать особое значение, если вы решили придерживаться диеты или заняться похудением. К наиболее распространенным из них относятся:
- специи;
- цитрусы - апельсины, грейпфруты, мандарины, лимон;
- свежие овощи, салаты из сельдерея, помидоров, огурцов, моркови, цветной капусты;
- свежие фрукты - клубника, яблоки, дыни.
Кроме этого, хорошо напитки, в которых содержится кофеин, а также учащенные приемы пищи небольшими порциями. Такой режим питания способствует более эффективной потере калорий.
Чтобы добиться желаемых результатов, каждый человек должен подобрать для себя оптимальную активность и ее периодичность. Не стоит слишком заострять свое внимание на подсчете калорий, просто ведите здоровый образ жизни, побольше двигайтесь и старайтесь придерживаться определенного режима.
Видео «Как считать калории в продуктах?»
Информационное видео с советами и объяснениями, которые помогут сделать правильный расчет ккал в продуктах и блюдах.
Абсолютно любая физическая и умственная деятельность, даже самая незначительная, затрачивает определенное количество килокалорий. Поэтому, если ваша цель – похудеть, вы должны обязательно знать свою норму калорий и подкорректировать питательный рацион согласно числу энергетической ценности, необходимой в день. Тот объем пищи, который попадает в организм в течение суток, должен полностью израсходоваться на все необходимые процессы жизнедеятельности. Если суточное количество калорий превышает норму потребностей организма, лишние килокалории оседают под кожей в виде жировых отложений.
Для нормального функционирования организма, нужно определить необходимое количество калорий в день человеку. Суточная норма калорий индивидуальна для каждого, ее цифровой показатель будет зависеть от ритма жизни, пола и возраста человека.
Сколько калорий человек тратит в день?
Считается, что 1 килокалория – это то количество энергии, с помощью которого можно нагреть на 1 градус один грамм воды. Ежедневно каждый человек тратит определенное число килокалорий, которое зависит не только от перечисленных факторов, но и от гликемического индекса продуктов. Этот индекс определяет количество в продуктах инсулина. При большом показателе уровня инсулина в крови почти все потребляемые калории превращаются в жировые отложения в виде непривлекательных складок на боках, животе и других проблемных местах.
Также на число потребляемых человеком калорий в день влияет термический эффект пищи. Он показывает количество энергии, которая необходима человеку, чтобы переварить пищу. Высоким термическим эффектом обладает мясо, рыба, овощи и рис. Низкий термический эффект наблюдается у мучных и сладких изделий.
Проанализировав свой рацион, можно легко подсчитать примерное число калорий, которые вы потребляете ежедневно, и составить другую программу питания.
Сколько калорий в день нужно человеку, чтобы похудеть?
Основным правилом любого похудения является тот факт, что необходимо тратить больше калорий, нежели получать. Для определения количества калорий в день человеку для похудения нужно сначала рассчитать общую сумму необходимых килокалорий. Рассчитать необходимую норму калорий возможно в несколько действий.
В первую очередь определяют, какой цифровой показатель энергетической ценности уходит на поддержание естественных процессов в организме – дыхания и терморегуляции, например. Обычно считают, что на эти цели нужно около 20% веса.
Далее, сколько калорий в день человеку нужно, зависит от образа жизни. Для определения этого показателя, умножаем полученное первоначально число на коэффициент активности. Если вы ведете сидячий образ жизни – коэффициент равен 0,2. Если же вся ваша активность сводится к делам по дому и прогулкам – умножаем на 0,3. Люди, которые регулярно, но не слишком часто занимаются спортом или тяжело работают по месту службы, умножают число на 0,4. Профессиональные спортсмены берут в качестве коэффициента число 0,5. Полученное число суммируем с первым пунктом.
Для определения числа калорий, затрачиваемых на переваривание пищи, берем последнюю цифру и выделяем от нее 10 процентов. Это и будет энергия, затраченная на пищеварительные процессы. Итоговое число необходимых калорий в день человеку составит сумма трех полученных чисел.
Теперь можно определить, сколько нужно калорий в день человеку, который стремится похудеть. Понятно, что число должно бы меньше, чем полученное при расчетах. Однако диетологи рекомендуют уменьшать норму килокалорий постепенно, чтобы организм не испытывал стресса. Для безопасного снижения веса рекомендуется умножить суточную норму калорий на 0,8, то есть снизить ее примерно на 20%. Для быстрого похудения можно уменьшить дневную норму на 40%, но не более того.
Существует даже специальная методика снижения калорий для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В соответствии с методикой «Зигзаг калорий» в течение недели необходимо ежедневно снижать норму на 100-150 килокалорий. Такой метод полностью избавит организм от лишних нагрузок и предотвратит возникновение стресса. Особенностью методики является то, что снижение нормы веса тела человека происходит неравномерно, есть более калорийные дни и менее калорийные. Таким образом, можно не только быстро сбросить вес, но и найти идеальное соотношение затрачиваемых и получаемых килокалорий.
Ежедневная норма калорий для женщин и мужчин
В зависимости от того, сколько калорий человек тратит в день, можно назвать примерную норму в зависимости от пола. Для мужчин, ведущих сидячий образ жизни возрастом до 30 лет, норма калорий для поддержания веса составляет 2400. В возрасте от 30 до 50 – 2200 килокалорий, более старшим представителям мужского пола достаточно будет 2000 калорий в сутки.
20-25-летним женщинам, которые не имеют постоянной физической нагрузки, необходимо потреблять 2000 калорий. В возрасте 25 - 50 лет – 1800 ккал, а женщинам после 50-ти будет достаточно 1600 ккал в сутки.
Любая деятельность человека, включая сон, требует расхода определенного количества калорий (энергии), поступающих в организм с пищей. Вес напрямую зависит от того, сколько калорий тратит человек за день и какое их количество поступает в его организм с пищей. Отталкиваясь от этого, можно сделать следующий вывод:
- Если человек потребляет калорий больше, чем расходует за день – его вес стремительно растет;
- Если соотношение поступления и затрат калорий одинаково – вес человека стоит на месте;
- Если калорий затрачивается за день больше, чем их поступает с пищей – человек начинает худеть.
Нерастраченные за день лишние калории постепенно превращаются в жировые отложения на внутренних органах, а также в жировые складки в области живота и бедер, которые очень скоро становятся видны невооруженным глазом. Вот почему многих интересует, сколько тратится калорий на выполнение различных видов деятельности.
При желании похудеть, человеку нужно просчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько их поступает с пищей. Также важно учитывать норму потребления калорий с пищей, которая различна для людей разного возраста и пола. Рассчитывается эта норма по следующей формуле:
- Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет – 240 х (0,062 х вес + 2,036);
- Для мужчин в возрасте от 18 до 30 лет – 240 х (0,063 х вес + 2,9);
- Для женщин в возрасте от 31 до 60 лет – 240 х (0,034 х вес + 3,54);
- Для мужчин в возрасте от 31 до 60 лет – 240 х (0,05 х вес + 3,65);
- Для женщин в возрасте от 61 года – 240 х (0,04 х вес + 2,75);
- Для мужчин в возрасте от 61 года – 240 х (0,05 х вес + 2,46).
Полученный результат необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности), который при низкой активности равен 1,1, при умеренной – 1,3, а при высокой – 1,5.
Для просчета реального количества потребляемых с пищей калорий человеку на протяжении недели необходимо вести пищевой дневник, в котором фиксируется каждый прием пищи (в граммах) и воды (в миллилитрах), подробно расписываются основные действия (поход на работу, уборка в доме), а также ежедневно отмечается вес. Таким образом, к концу недели можно проанализировать, сколько тратится калорий в среднем за день, какие продукты влияют на набор или потерю веса, а также соблюдаются ли принципы правильного питания.
Сколько калорий тратит человек в день
Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, однако такая успешная потеря энергии происходит лишь при следующих условиях:
- Сон длится не менее 8 ч;
- Человек не испытывал стресса в течении дня и ложится спать в расслабленном состоянии;
- Во время сна не должно быть жарко, помещение должно хорошо проветриваться;
- Непосредственно перед сном не были употреблены углеводы или жиры.
Во время работы, сколько тратится калорий за 8-часовой рабочий день, зависит от характера профессии, а именно:
- Работники в офисах (секретари, администраторы, программисты и т.д.) – 550 ккал;
- Работники сферы обслуживания и образования (преподаватели, консультанты магазинов и т.д.) – 1050 ккал;
- Работники с умеренно-тяжелой физической работой (водители автобусов, станочники и т.д.) – 1500 ккал;
- Работники тяжелого физического труда (грузчики, спортсмены, землекопы и т.д.) – 2050 ккал.
Сколько калорий тратится при ходьбе, зависит от скорости прогулки. Так, если человек идет в медленном темпе, то за час такой прогулки организм потратит 190 ккал, а во время быстрой ходьбы – 300 ккал. Все расчеты того, сколько калорий тратится при ходьбе, приблизительны, так как нужно еще учитывать и вес человека. Чем больше весит человек, тем больше калорий он будет затрачивать на ходьбу, и наоборот.
В среднем при весе в 80 кг человек затрачивает на различные виды деятельности следующее количество энергии в час:
- Отдых в положении лежа – 69 ккал;
- Чтение вслух – 90 ккал;
- Работа по дому – 120-250 ккал;
- Бег трусцой – 380 ккал;
- Ходьба на лыжах – 420 ккал;
- Принятие душа (10 мин) – 40 ккал;
- Плавание – 200-420 ккал;
- Езда на велосипеде – 220-450 ккал;
- Катание на коньках или роликах – 200-620 ккал;
- Пляжный волейбол – 298 калорий;
- Танцы – 359 ккал;
- Прыжки на скакалке – 359 ккал.
Во время приема пищи то, сколько тратится калорий, зависит от времени суток. Так, во время завтрака организм затрачивает 60 ккал, обеда – 85 ккал, а ужина – 60 ккал.
Сколько тратится калорий при выполнении повседневных дел
Во время выполнения рутинной домашней работы по хозяйству организм человека все так же активно тратит энергию, как и при занятиях спортом. Сколько тратит калорий в день организм среднестатистической домохозяйки, зависит от выполняемой ею работы. Ученые подсчитали, что за полчаса уборки по дому в среднем затрачивается следующее количество энергии, в зависимости от вида деятельности:
Работа в огороде или палисаднике также положительно влияет на потерю лишних калорий. Полив грядок способствует растрачиванию 160 ккал в час, вскапывание грядок – 180 ккал, обрезка деревьев – 178 ккал, высадка рассады – 150 ккал, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий, уборка листьев – 150 ккал, сбор урожая – 180 ккал.
В течении дня человек ежеминутно затрачивает энергию на выполнение различных действий. Сколько тратится калорий в общем за день, подсчитать довольно трудно, так как необходимо учитывать каждое выполняемое действие. При желании сбросить лишний вес самое главное тратить за день калорий больше, чем употреблять энергии с приемом пищи. Для этого вполне достаточно просчитать норму потребления калорий с пищей за день, делать записи в пищевой дневник и вести активный образ жизни.
Видео с YouTube по теме статьи: