Чтобы понять, будет ли эта статья полезной для вас, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:
Часто ли вы чувствуете себя утомленными, усталыми без особой на то причины?
Не кажется ли вам иногда, что эта жизнь не для вас, что у вас нет будущего, а впереди вас ждет только апатия и безнадежность?
Не замечаете ли вы у себя приступов раздражительности, необоснованного гнева и нетерпимости к окружающим?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, это значит, что вы испытываете на себе негативные последствия стресса и нервного напряжения. Хотите узнать, как можно снять стресс? Тогда читайте статью дальше.
Что такое стресс?
Чтобы понять, как противостоять стрессу и его последствиям, нужно сначала разобраться в причине его возникновения и понять его изначальную роль в нашей жизни по задумке матушки-природы.
Если говорить коротко, то стресс – это естественная реакция нашего организма на определенные экстремальные условия, повышающая шансы человека на выживание в этих условиях.
Кратковременный стресс, связанный, как правило, с необходимостью избежать физической опасности, жизненно необходим для человека, поскольку он “встряхивает” все системы организма, мобилизует все его резервы для активных действий по типу “защита, бегство, нападение”.
В стрессовой ситуации с целью улучшения питания кислородом мышц учащается сердцебиение и дыхание, кровь от кишечника приливает к мышцам и головному мозгу. Параллельно в кровь выбрасывается мощная доза адреналина, который стимулирует “подзарядку” мышц энергией благодаря интенсивному расщеплению в них глюкозы.
Когда после активных физических действий человеку удалось избежать опасности, состояние его организма кардинально изменяется: запасы энергии истощены, глюкоза израсходована и появляется чувство голода. Организм переходит в состояние, способствующее возобновлению и сохранению ресурсов. Чтобы справиться с последствиями кратковременного стресса, человеку достаточно поесть, отдохнуть и поспать.
Хронический стресс и его последствия
Однако, в наше время люди чаще сталкиваются с хроническими стрессовыми ситуациями, когда стрессовое воздействие менее интенсивно и напрямую не угрожает жизни человека, но оно действует в течение длительного временного периода.
Наш мозг, к сожалению, не способен отличить реальную угрозу от кажущейся, поэтому каждый раз, когда ситуация представляется опасной (например, взбучка от шефа на работе), он реагирует как на физическую угрозу, переводя организм в состояние боевой готовности. Повышенная боеготовность, как правило, оказывается излишней, поскольку человеку в похожей ситуации не нужна физическая активность и ему не нужно расходовать большое количество энергии. Поэтому лишняя в крови глюкоза нейтрализуется инсулином и идет на пополнение жировых запасов организма в виде лишних килограммов и отвисшего животика.
Длительные стрессовые ситуации порождают ненужное психическое напряжение, истощают человека физически, энергетически и эмоционально. Организм такого человека как бы “изнашивается”, он чаще болеет из-за ослабленной иммунной системы.
Любопытный факт: воробьи тоже страдают от соседства с суетливыми людьми. Среднестатистический воробей в городских условиях постоянно пребывает в состоянии стресса: нужно находить себе пищу, остерегаться кошек, людей и машин, летать в задымленном воздухе и т.п... Такой воробей живет обычно 1-2 года. Однако в ходе экспериментов было показано, что если оградить воробья от стрессовых факторов, создав ему тепличные условия, то он может прожить до 17 лет!
Как бороться со стрессом и нервным напряжением?
Самый очевидный способ справиться со стрессом – это физическая активность и спорт. Именно об этом способе и шла речь в одном из выпусков телепередачи Елены Малышевой “Жить здорово”, запись которой вы можете посмотреть в этом видео:
К сожалению, не всегда есть возможность, например, после неприятной беседы с шефом разрядить негативные эмоции на резиновом манекене или пробежаться круг-другой на стадионе. К счастью, существуют другие проверенные способы избавления от стресса и нервного напряжения.
В арсенале индийских йогов есть множество дыхательных упражнений для достижения расслабления и подготовки к медитациям. Расслабление и стресс – вещи несовместимые, поэтому, если вам нужно избавиться от последствий стресса и взять себя в руки, выполняйте дыхательную гимнастику.
Вот одно из самых простых дыхательных антистрессовых упражнений: делаете вдох, считая в уме до 4-х, потом выдыхаете тоже на 4 счета, после чего задерживаете дыхание на 4 счета и снова переходите на новый дыхательный цикл.
Это упражнение способно за несколько минут унять эмоциональный шторм и ослабить последствия стресса. Но существуют более продвинутые дыхательные техники, которые не только успокаивают, но и буквально вдыхают в вас порцию энергии и возвращают вам силы, потраченные в течение дня. Такие дыхательные техники демонстрирует, например, Владимир Трифонов в своем полуторачасовом мастер-классе “Дыхание жизни ”:
Избавляемся от стресса, расслабляя глаза
Еще один интересный метод борьбы со стрессом и нервным напряжением известен всем, кто с помощью методики д-ра Уильяма Бейтса занимается восстановлением зрения. Речь идет о снятии психического напряжения с использованием темноты для . Одно из самых известных антистрессовых упражнений подобного рода – это пальминг(кстати, мою бесплатную книгу о пальминге вы можете скачать по ).
Почему именно глаза являются ключом к психической деятельности мозга?
Глаза – самые сложные органы чувств и они ответственны за 90% чувственного восприятия человека. Глаза часто называют продолжением мозга, его видимой частью. На обеспечение их нормального функционирования идет почти треть нервной энергии человека. Поэтому неудивительно, что, расслабляя глаза, можно очень быстро унять разбушевавшиеся эмоции и вернуть душевное спокойствие. Снятие напряжения с глазных мышц имеет еще один важный эффект при регулярном выполнении – улучшение зрения!
Техники противостояния стрессу и снятия психического напряжения постоянно совершенствуются. Яркий пример этому – появление оригинальной антистрессовой техники “Отпусти”, разработанной популяризаторами здорового образа жизни Михаилом и Алиной Титовыми и основанной на расслаблении глаз. Михаил и Алина подробно описали эту технику в своей новой книге “”:
Поскольку речь зашла о глазах и психике, стоит упомянуть всемирно известный лечения психических травм и депрессий с помощью особых движений глаз. Этот метод – тоже из серии антистрессовых техник, ведь психо-эмоциональные расстройства и депрессии – очень распространенный результат действия хронического стресса.
К сожалению, в короткой статье невозможно охватить все антистрессовые наработки человечества за всю историю его существования. Но я буду считать свою задачу выполненной, если у вас после прочтения этой статьи появится решимость изменить свою жизнь к лучшему, избавившись от стресса, депрессий и нервного напряжения. Успеха вам!
Похожих статей нет.
По данным социологов каждый третий современный житель мегаполиса живет в состоянии глубочайшего стресса и напряжения. В особенности это касается больших городов. Конечно, можно поставить под сомнение подобные подсчеты, однако никто не станет отрицать, что городская жизнь переполнена суетой, стрессом и расстройствами.
Стрессовые ситуации могут возникать не только из-за пробок на дороге, будничной суеты или чрезмерного скопления народа, но еще из-за неправильного питания, электромагнитных полей и загрязненного выхлопами воздуха. Довольно часто к вышеперечисленным проблемам добавляются еще и проблемы на работе, в отношениях и со здоровьем.
В совокупности все эти факторы, в конце концов, доводят совершенно здорового человека до стрессового состояния, которое с течением времени переливается в хроническую форму. Как правило, большинство людей игнорируют подобные сигналы и вскоре у них нарушается сон, снижается работоспособность, появляются различные апатии.
Люди, которые находиться в подобных состояниях, больше других подвержены разнообразным вирусным и простудным заболеваниям, болезням сердца и сосудов. В особенности подобный образ жизни сказывается на внешности человека. Его кожа становиться тусклой, под глазами появляются синяки и выпадают волосы.
Основные симптомы нервного напряжения
Первичные симптомы у всех людей одинаковы: пропадает энергия, человек становиться медлительным, его мучает бессонница, он становиться раздраженным и чувствует себя неловко. В большинстве случаев эти симптомы дополняет нежелание видеть друзей и обещаться с ними. Все это происходит из-за постоянно нарастающего напряжения. Поэтому лучше не затягивать при выявлении подобных симптомов, а сразу же приступить к изменениям в своей жизни.
Естественно, сделать это довольно сложно, однако уже через несколько недель станет намного легче, пройдет беспокойство и апатия. Однако сразу нужно развеять миф о том, что женщины нервничают больше, чем мужчины – это ошибочное утверждение. Все дело в том, что мужчины более сдержаны в своих эмоциях, а женщины наоборот открыты, поэтому их раздраженность становиться такой заметной.
Как снять нервное напряжение?
Для начала, нужно на бумаге составить список того, что больше всего беспокоит или раздражает. В этот список нужно включать как крупные проблемы и неприятности, так и мелкие. После того, как весь список будет готов, нужно сесть и подумать над тем, как можно решить ту и или иную проблему. К примеру, если вас терзают страхи по поводу увольнения с работы, нужно посмотреть на проблему шире, возможно это шанс начать все с начала.
Вместо того чтобы забивать голову всевозможными последствиями увольнения нужно составить резюме и попытаться найти более подходящую работу. Процесс составления резюме прекрасно расслабляет и дает возможность переосмыслить собственную ценность. В большинстве случаев нервное напряжение возникает вследствие сильной перегрузки.
В таких ситуациях снять с себя напряжение довольно легко. Для этого снова нужно составить подробный план ежедневных дел, в который будут входить все домашние обязанности и прочие физические нагрузки. После этого надо выбрать те дела, которые никак нельзя отложить. Из оставшихся дел нужно отсеять еще и те, которые не требуют лично вашего присутствия.
Иногда случается так, что целый день расписан по минутам, а дела, которые нужно переделать на самом деле, надуманы и не требуют немедленного вмешательства. Бывает и такое, что человек сам себе навязывает какое-то дело только потому, что кроме него это дело никто больше не сделает. Такие дела на несколько дней можно переложить на членов семьи или коллег по работе. Очень важно научиться доверять людям, передавая им свои полномочия хотя бы на время.
Таким образом, путем жесткого перебора можно оставить только самые важные дела, а оставшееся время посвятить расслаблению. Для того чтобы снять сильное нервное напряжение лучше всего заняться йогой или спортом. Это самые эффективные средства для снятия стресса. Можно сходить в клуб и развеяться, однако не стоит злоупотреблять алкогольными напитками. Лучше всего снимать стресс безопасными для здоровья методами. Занятия йогой можно разбавлять с помощью, так называемой визуализации желаний.
В конце или в середине занятия можно сделать перерыв и расслабиться, представив себе место, о котором вы мечтаете. Это может быть что угодно: безлюдный пляж, прогулка на катере и тому подобное. Нужно постараться как можно дольше оставаться в таком положении. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Обязательно нужно устраивать себе выходные, не менее четырех дней в неделю (лучше больше).
На эти дни нельзя вообще ничего планировать – только отдых и расслабление. Решать, как именно развлекаться нужно самостоятельно исходя из личных желаний и потребностей. Можно сходить с женой в театр или со всей семьей поехать на природу. Однако надо стараться заранее предупреждать своих знакомых, родных и коллег по работе о том, что на выходных вы будете заняты и тревожить вас, ни в коем случае нельзя.
После окончания рабочего дня обязательно нужно поднять себе настроение, а придя домой нельзя сразу браться за работу. Несколько раз в неделю можно побаловать себя, заказав ужин по телефону. После того, как вы научитесь расслаблять в свободное время, нервозность спадет и возобновиться здоровый и крепкий сон.
Как быстро снять нервное напряжение?
Идеальным решением в стрессовой ситуации будет затяжная прогулка на свежем воздухе. В особенности такие прогулки очень эффективны в тех случаях, когда вы берете с собой хорошего друга, с которым можно поговорить и расслабиться. Идеальным местом для прогулок считается лес, однако можно обойтись и прогулкой по парку.
Благодаря ходьбе организм начинает в ускоренном режиме посылать в мозг нервные импульсы, что позволяет снять раздражительность и повысить настроение. Темп ходьбы должен быть максимально удобным, чтобы тело расслаблялось, а не напрягалось. Во время прогулки нужно стараться держать спину ровно, чтобы походка была свободной и легкой. Также можно прогуливаться во время обеденных перерывов на работе. Для такой прогулки хватит и пятнадцати минут.
Обязательно нужно забыть о рабочих проблемах на время прогулки и постараться максимально расслабиться. Для достижения максимального эффекта можно периодически изменять темп ходьбы с медленной на быструю и наоборот. А в идеале нужно менять и ширину шага. Подобным образом можно походить около десяти минут, а потом снова продолжить обычную прогулку. Если от работы до дома относительно недалеко, то лучше преодолевать этот путь пешком.
Смех и улыбка
Люди, которые часто улыбаются, меньше всего подвержены нервному напряжению, даже если их улыбка неискренняя и не имеет под собой почвы. Все дело в том, что человеческие лицевые мышцы устроены довольно сложно, они посылают определенные импульсы в мозг при сокращениях, а в мозгу в это время происходит химическая реакция, после которой у человека повышается настроение.
Аналогично дело обстоит и со смехом, нужно попробовать пересилить себя и уже через какое-то время настроение подымиться. Для того чтобы не приходилось себя заставлять, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную комедию. Очень эффективным средством против стресса и внутреннего напряжения является массаж. Лучше всего обратиться за помощью к профессиональному массажисту, тогда эффект будет на лицо.
Последнее, но не менее действенное средство против напряжения – перец. В тех случаях, когда на прогулку или просмотр фильма нет времени, можно съесть кусочек свежего перчика. Ученые утверждают, что перец способен резко повышать уровень эндорфинов в человеческом организме. Самое главное окружить себя позитивными и светлыми людьми, тогда никакой стресс вам не будет страшен!
Физическая нагрузка
Чтобы быстро снять нервное напряжение можно сходить в спортзал. Доказано, что после усиленных физических нагрузок в кровь выбрасывается нейромедиатор эндорфин — гормон счастья.
Поэтому после тренировки повышается настроение и уходит нервное напряжение.
Если необходимо «выпустить пар» можно поработать с грушей, она есть в любом спортзале.
Горячая ванна и контрастный душ
Но как снять нервное напряжение в домашних условиях если необходимо в кратчайший срок привести себя в порядок? Для этого идеально подойдет контрастный душ.
Стоит отметить, что эндорфины выделяются не только после физической нагрузки, но и также в различных экстремальных ситуациях, которые организм воспринимает как угрожающие для его жизнедеятельности.
Охлаждение, возникающие в процессе приема контрастного душа запускает похожие процессы в организме, поэтому его и используют для того, чтобы быстро снять напряжение.
После работы нервное перенапряжение можно снять с помощью горячей ванны. В нее рекомендуется добавлять различные масла и травяные настои. Можно также создать расслабляющую атмосферу, отказавшись от электрического света и заменив его свечами. В добавок ко всему можно прибегнуть к ароматерапии и расслабляющему массажу (после принятия ванны).
Каждый третий человек живет с постоянным нервным напряжением. Не удивительно, что нынешний ритм жизни накладывает такой отпечаток. Мы все время в делах, заботах, и даже в выходные дни не можем спокойно расслабиться, потому что погружены в мысли о негативных эмоциях, полученных за неделю.
Не спешите подсаживаться на антидепрессанты, если вы заметили у себя симптомы хронических стрессов и переутомления. Существует множество способов, как снять нервное напряжение без лекарств, придерживаясь которых, вы постепенно достигните гармонии с собой.
Симптомы
- Потеря активности в течение дня
- Постоянное желание спать
- Частое раздражение и недовольство окружающими и собой
- Отсутствие желания поддерживать контакт с людьми
- Головная боль при нервном напряжении может ощущаться практически постоянно
- Апатия, депрессии, нежелание жить.
- Повышается температура от нервного напряжения в связи с тем, что в этот период жизни организм ослаблен и подвержен многим заболеваниям, самые частые из которых ОРВИ, ОРЗ, грипп, болезни сердца и нервной системы.
К этому списку можно добавить еще не один пункт, но если у вас имеется сильное нервное напряжение, вы ощутите это сразу же.
Мы расскажем о медицинских способах и методах, не включающих лекарственные препараты.
- Выскажите, что вас беспокоит
Эффективность психоанализа подтверждена уже не один десяток лет. Мы не говорим о том, что необходимо записаться на курс к психологу (хотя при желании свободного времени и денежных средств, это очень эффективный способ). Большинство из тех, кто имеет постоянно нервное напряжение, вряд ли решится на поход к специалисту. Мы же расскажем, как справиться со своими стрессами самостоятельно.
- Можно рассказать о всех своих проблемах домашнему питомцу, игрушке или воображаемому другу.
Это звучит дико, но эффективность упражнения заключается в том, чтобы не держать все в себе, начав такой монолог, вы сможете лучше себя понять, ведь одна описываемая проблема ведет за собой другую. Так, можно «размотать» и весь пучок проблем, определив, что же стало первопричиной стресса.
- Запишите на бумаге, что вас беспокоит
Это альтернатива разговору вслух. Не ограничивайте себя, пишите все, о чем захотите. Можете записывать впечатления от каждого дня. Вы получите наглядную картину того, что беспокоит больше всего. Однако, нужна доля смелости, чтобы избавить свою жизнь от этого угнетающего фактора.
- Включите воображение
В эмоционально тяжелые периоды дня позвольте себе отключиться на несколько минут и представить себя в счастливом состоянии. Вы на берегу океана, на концерте любимой группы, в ресторане с любимым человеком. Дыхание станет ровнее, пульс нормализуется и можно продолжать рабочий день в более уравновешенном состоянии.
- Не забывайте отдыхать
Хотя бы 4 дня в месяц отказывайтесь от своих повседневных трудностей. Отдых может быть любым: просмотр старого доброго фильма, сон, поход в театр, поездка на дачу. Главное, чтобы он действительно доставлял вам удовольствие и отвлекал от негативных мыслей. 5 дней в неделю работать как робот и выходные полностью проспать, впадая в «сонную кому» — это не способствует освобождению от нервного напряжения.
- Радуйте себя
Исполняйте свои крупные мечты и мелкие прихоти. Станьте сами себе волшебником, феей и лучшим другом. Помните о том, что вы лучше всего понимаете себя, не ждите подарков от судьбы или близких. Хотя бы раз в месяц награждайте себя чем-нибудь: шоколадным тортом, новыми туфлями, погружением в одиночество на пару дней, покупкой новой книги, список можно продолжать вечно.
- Чаще гуляйте пешком
Мозг не может нормально функционировать, если его клетки обеднены кислородом. Пешие прогулки налегке способствуют восстановлению гармонии, а также крепкому спокойному сну.
Эффективно такое упражнения для снятия нервного напряжения:
Минуту идите быстро, минуту медленно, минуту широкими шагами, минуту мелкими. Такая нехитрая физическая разминка поможет отвлечься от плохих мыслей и поднять настроение.
- Улыбайтесь
Возможно, вы слышали об этом и не раз: улыбка, даже натянутая насильно, способна повысить настроение.
Ученые доказали, что мышцы лица посылают импульсы с позитивным настроем в мозг, вследствие чего натянутая сперва улыбка становится искренней.
Настало время попробовать этот метод снятия нервного напряжения на себе. При появлении первых симптомов нервного напряжения, улыбайтесь вопреки всем бедам.
Персен – отличный помощник, если необходимо узнать, как снять нервное напряжение с головы.
- Медитируйте
Не пугайтесь этой техники, она не подразумевает годы тренировок и усиленного занятия йогой. Медитация – это концентрация. Начать использовать эту технику можно с простого: следить за дыханием и не пускать мысли в голову. Это довольно сложно, но от этого становится интереснее.
Освоив один за одним приемы медитации, вы повысите свою продуктивность и научитесь отключаться от негатива. На первых порах достаточно 8 минут в день заниматься этой техникой, чтобы научиться совладать со своими эмоциями.
- Препараты для снятия нервного напряжения
Мы бы не рекомендовали принимать сильнодействующие антидепрессанты и транквилизаторы, не воспользовавшись техниками описанными выше. Если же вы понимаете, что это сделать необходимо, прежде чем снять нервное напряжение с их помощью, посоветуйтесь с врачом, он назначит наиболее эффективные и подходящие вам таблетки.
Хорошая поддержка нервной системе – натуральные средства. Отвары ромашки, мелиссы, шалфея или душицы рекомендуется выпивать в течение дня по немного или стакан на ночь.
Валериана в каплях или в таблетках поможет спокойнее реагировать на агрессивные события в жизни.
Глицин – натуральное средство, обладающее успокаивающим и ноотропным действием. Он улучшает память, концентрацию и положительно влияет на работу мозга. Глицин можно пить даже детям.
Магний B – витамин, которые находится в свободном доступе в аптеке и способствует нормализации нервной системы.
Надеемся, что вы получили всю необходимую информацию о том, как справиться с нервным напряжением и впредь не будете поддаваться действию раздражителей.
Если у вас есть что-то, что можно добавить по теме статьи, оставляйте свои комментарии ниже.
При нашей очень активной жизни, остается масса дел, которые мы не успели сделать сегодня. Ночной сон никак не хочет приходить, так как мозг не может расслабиться и отключиться для отдыха. Он постоянно думает, что было сделано, чего не успели, куда надо завтра бежать и в итоге – наступило утро! Это переходит из дня в день, выбивая из силы человека. Теряется энергия, появляется подавленность, неудовлетворенность жизнью и мозг уже не в состоянии принять одно и единственно правильное решение. Стресс, плавно переходящий в затяжную форму может привести к не очень приятным заболеваниям, связанные с расстройством психики.
Перенапряжение нервной системы – это отправная точка, которая в последствие приведет к депрессии. За ней последует множество заболеваний организма.
От чего плохое настроение? Вы получили негативное воздействие в виде грубости от начальства или сослуживцев, поссорились с близкими людьми.
Бывает, что все кругом ладится – и на работе, и дома, но нагрузка, которую вы несете - приводит к хронической усталости. Организм – это не кусок металла, он живой и требует отдыха.
Если вы не можете отдыхать, то это приводит к нервным срывам. Если при нормальном состоянии, вас этот факт не смог вывести из себя, то в состоянии постоянного нервного напряжения любая мелочь приводит к бурному выбросу негативной энергии. Это и на других людях отражается не лучшим образом, но самое главное, что в первую очередь страдаете именно вы.
Начало всему положило нервное напряжение, которое необходимо было снять своевременно.
Эмоции не следует сдерживать – им надо давать выход. Если хочется плакать – не следует сдерживать слезы. Хочется кричать – кричите. Бить посуду – вперед. Кто стесняется таким способом это делать или считает для себя это не приемлемым, то можно просто успокоить себя пешей прогулкой на воздухе. Заняться посадкой растений. Поиграть с животными. Выгулять собаку. Сходить на рыбалку. Не следует загонять плохую энергетику внутрь себя – дайте ей выход.
Хорошо помогает справиться с нервными стрессами методика дыхания. Такую дыхательную гимнастику сделать под силу каждому, только выполнять ее надо правильно. Вдыхать воздух надо только через нос и сразу делать резкий выдох. При вдохе надо дышать животом, а не грудью.
Сделать глубокий вдох, задержка дыхания подольше и резкий выдох. Упражнение повторить трижды, с каждым разом увеличивая время задержки воздуха.
Выполняя эти несложные упражнения можно снять нервное напряжение и расслабить организм.
Следующие физические упражнения на расслабление:
1 упражнение
- Руками взяться за сидение и тяните его вверх. В таком напряжении побыть до счета 7.
2 упражнение
- Исходное положение – сесть на стул.
- Руки завести за шею и соединить в замок. Руками давить на шею, а тело должно сопротивляться этому давлению.
3 упражнение
- Исходное положение – сесть на край стула.
- Руки опустить вниз и расслабьте. Голову поднять вверх. Сидеть в такой позе до 10 секунд. Сделать вдох. На выдохе сделать наклон к коленям. Снова вдох. На выдохе – выпрямить спину.
Самый эффективный метод для выравнивания эмоционального плана – это физическая нагрузка. При сильном утомлении на работе, по окончании не спешите замкнуться в четырех стенах своего жилья. Если нет времени и возможности ходить на тренировки в спортзал, то отмените поездку в транспорте. Пройдитесь несколько остановок пешком до дома.
Вода – это феномен, который полностью не изучен наукой. Она успокаивает и дает положительный заряд. Выбор за вами – рыбалка. Очень хорошо помогает отвлечься от повседневных хлопот и восстановить нервную систему. Полезно смотреть просто на текущую воду. Бассейн, баня, сауна, река, море – нахождение в воде и плавание, отличное лекарство от душевных и телесных болезней. Можно просто наблюдать за рыбками в аквариуме – отлично успокаивают и отвлекают от ненужных мыслей.
Постарайтесь понять, что привело вас в такое состояние. Если это связано с рабочими моментами, то постарайтесь сделать анализ факторов, которые к этому приводят и устранить их.
Чтобы избежать суматохи, и все успеть сделать – планируйте свой день. В первую очередь в список внесите дела, которые очень надо выполнить. Во вторую те, которые, если не успеете сегодня, то можно перенести на завтра. Подумайте, как себя разгрузить? Может быть, есть смысл поручить кому-либо эту работу выполнить вместо вас.
Не надо себя загружать непосильно, тем более, если вы видите, что не справляетесь с таким объемом работы. Успевать вы не будете, а постоянный стресс приведет к хронической усталости и депрессивному состоянию. В такой период нездоровья – даже маленький объем работы вам будет казаться тяжким трудом.
Устал организм – дайте ему отдохнуть! Самое простое и лучшее лекарство – это полноценный здоровый сон. Перед сном, чтобы расслабить организм и легче заснуть – сделайте себе горячую ванну с добавлением эфирных успокоительных масел. После ванны надо выпить молоко или чай с медом. Чай можно заварить из пустырника, мяты и мелиссы. Или принять настойку из валерианы или пустырника. Послушайте спокойную музыку или посмотрите кинокомедию, почитайте хорошую книгу. Только положительные эмоции и положительный настрой смогут вам помочь заснуть и крепко спать.
Как быстро снять нервное напряжение?
Можно снять нервное напряжение, если сходить на вечеринку к друзьям или сделать поход по магазинам. Пойти в театр или посетить выставочный зал. Не надо быть наедине со своими мыслями в четырех стенах. Общайтесь с людьми и поднимайте себе хорошее настроение. В общем-то, не следует дожидаться кризисного душевного состояния, а взять за правило хотя бы один или пару раз в неделю выбираться из дому и отвлекаться от ежедневных забот.
Хороший и верный путь к снятию нервного напряжения – медитация. Если вы знаете, как ее проводить, то при первых признаках перегрузки психики делайте - «выход в нирвану». Если вы не знакомы с такими практиками, то просто надо лечь. Постараться, чтобы вас никто не беспокоил, выключить телевизор. Можно включить тихо спокойную расслабляющую музыку. Закрыть глаза и расслабиться. Представить себе приятную картину – отдых на море, светит солнышко, слышно ласковый прибой волн. Или вы в лесу, лежите на большой солнечной поляне. Шумит листва, ощущается запах луговых трав. В траве стрекочут цикады. Слышно пение птиц. Вам хорошо и приятно. Все клеточки тела расслабляются и отдыхают.
Постоянно находясь в стрессовом состоянии, у вас пропадает аппетит. В таких случаях себя надо заставлять принимать пищу, так как нервное истощение может привести к истощению тела на физическом уровне. Организм получает все жизненно важные витамины и микроэлементы из продуктов питания. Лишив его полноценного питания, кроме нервного напряжения можно приобрести целый букет сопутствующих заболеваний. И кто в этом виноват? Конечно, только вы!
Многим удовольствие от еды помогает снять плохой настрой, но в этом также недолжно быть перебора. Чрезмерное увлечение едой приведет к излишнему весу – это тоже стресс, когда свою располневшую фигуру не хочется наблюдать в отражении зеркала.
Одним из самых эффективных «выходов в нирвану» на все 100% можно считать занятие сексом. Гормон удовольствия, получаемый во время него, помогает расслабить все клеточки тела, снять блоки, избавиться от напряжения не только нервной системы, но и от спазмов и напряжения мышц. Все это накапливается в организме, если человек долгое время находится в состоянии нервного напряжения. Так что есть выбор – метод лекарственной терапии, с побочными эффектами, или занятие любовью – она только во благо!
Делайте то, что вам помогает справиться с усталостью. Можно выспаться, прогуляться с любимой собачкой или погладить своего котенка. Понаблюдать за рыбками в аквариуме. Сходить на рыбалку, в бассейн, сауну. Сходит в лес по грибы. Послушать приятную музыку.
Но, если не один из методов не может дать вам спокойствие и восстановиться должным образом, то, по всей видимости, не следует откладывать визит к врачу!
Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.
Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:
два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.
Человеческая более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.
Любая сильная эмоция порождает организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.
Как быстро снять нервное напряжение
По утверждению врачей, любая физическая нагрузка - лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.
Пешая прогулка
Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:
нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.
Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое - на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.
Физкультурная пауза
- Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.
- Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.
- Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.
Если вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.
Выпускаем пар
Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.
Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.
Дыхательные упражнения
Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.
Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.
Упражнения животом
Втянуть-выпячить, напрячь-расслабить, сделать волну и т.д.
Займите руки кропотливой работой
Перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или . Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.
Экстремальная еда
Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.
Прикосновение
Попросите кого-нибудь из близких вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.
Секс
Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .
Корчим рожицы
Вы замечали, как маленькие дети любят строить гримасы и передразнивать людей? Так они интуитивно избавляются от излишнего нервного напряжения.
Не помешает и вам построить рожицы перед зеркалом, такая поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, подымет настроение.
Зеваем
При снижении работоспособности и напряжении психики мы инстинктивно . Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.
При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.
Чайная релаксация
Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему. Особенно полезен для успокоения зеленый чай.
Смешайте 1:1 черный и зеленый чай, добавьте цвет липы, смородиновые листья или ягоды, траву полевого хвоща или зверобоя (или любые другие травы, о целебных свойствах которых вы знаете). 2 столовые ложки сбора залейте стаканом кипятка, 20 минут настаивайте. Процедив, добавьте ложечку меда. Такой чай прекрасно успокаивает.
Успокаивающие ванны
Отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна:
- Листья шалфея, мяты и березы (по 2 столовые ложки) смешать и залить кипятком (2 литра). 4-6 часов настаивать в тепле (можно в термосе), процедить и вылить настой в ванную.
- 5 столовых ложек тысячелистника обыкновенного залить кипятком (2 литра). Настаивать предыдущим способом.
- Трава тысячелистника, ромашки, шалфея (по 2 ст. ложки) смешать и приготовить настой вышеописанным способом.
Такие ванны оказывают сосудорасширяющее, спазмолитическое, и расслабляющее действие.
Точечный массаж (акупрессура)
Стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:
- массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
- Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.
Улыбаемся и смеемся
Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении , то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.
Дело в том, что существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица.
Во время улыбки и тем более смеха приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.
Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.
Многие ученые считают смех - отличной естественной , ее эффективность сравнима с медитацией.
Постоянно ищите , читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.
Создавайте как можно больше хороших событий в своей жизни, а значит эмоций и мыслей.
Творите свою реальность! Будьте позитивны и здоровы!