Советы профи: как правильно дышать при плавании кролем.

Обучение плаванию – это длительный и сложный процесс, который включает в себя не только изучение правильной техники передвижения, но и постановку дыхания. Навык правильного дыхания – это основная задача для начинающих пловцов. Каждый стиль плавания характеризуется некоторыми особенностями дыхания.

Основные принципы дыхания

1. Вдох всегда осуществляется ртом над поверхностью воды, а выдох – носом и ртом под водой.
2. Воздух выдыхается в первую очередь носом, а потом ртом. Эта очередность позволяет исключить проникновение воды в нос. При выдохе ртом испускается максимально возможное количество воздуха. Выдох исключительно носом применяется в случаях уменьшенного потребления кислорода (при небольших нагрузках).
3. Сила вдоха и выдоха превышает силу обычного дыхания на суше, т.к. жидкость придает большее давление на грудную клетку. При выдохе задействуется полный объем легких.
4. Вдох выполняется максимально резко и стремительно, т.к. над водной поверхностью голова спортсмена находится минимальное время.
5. Ритм дыхания остается спокойным и ровным, не выполняется задержка воздуха. Выдох незамедлительно следует за вдохом, чтобы своевременно вывести углекислый газ из организма. Накапливание этого газа при плавании вызывает быструю утомляемость, снижение работоспособности, головные боли. При задержке воздуха корпус спортсмена меняет свое положение. Ноги спускаются ниже относительно плеч, что вызывает повышенное сопротивление жидкости. Выдох – это длительное и плавное испускание воздуха. К очередному вдоху организм должен быть очищен от кислорода полностью. При нарушении ритма и плавности дыхания может проявляться недостаток кислорода, что отрицательно воздействует на здоровье спортсмена.
6. Дыхание и движения пловца должны четко сочетаться друг с другом. Только при соблюдении техники дыхания возможно выполнение правильных движений в любом способе плавания.

Кроль на груди: особенности дыхания

Техника дыхания довольно сложная, и отличается некоторыми особенностями, связанными с положением тела в воде. Лицо спортсмена большую часть времени находится под водой, и вдох выполняется максимально близко к водной поверхности.

Движение верхних конечностей и дыхание четко согласованы между собой. При вдохе голова вместе с плечевым поясом плавно поворачиваются в ту сторону, на которой рука заканчивает гребковое движение (другая рука при этом совершает наплыв). Вдох начинается при выносе руки для выполнения проноса. Набор воздуха осуществляется ртом в течение 0,3-0,5 секунды. Окончание вдоха фиксируется на начальной стадии проноса руки, при этом голова занимает прямое положение без промедления. Как только лицо спортсмена погружается в воду, выполняется выдох.

Большое значение в дыхательной технике при плавании кролем на груди уделяется дыханию внутри передней волны. Такая волна возникает у вершины головы, и создает некоторый воздушный карман, снижающий уровень жидкости около рта. В этом случае спортсмен может начать вдох раньше предполагаемого времени. Для этого при движении голова располагается прямо по оси корпуса, глаза устремляются на дно, и при вдохе лицо разворачивается в сторону, а не поднимается вверх. При неправильной технике (с подъемом головы в воздушный мешок) ноги спортсмена будут опускаться ниже уровня груди, что увеличит сопротивление жидкости.

Если для полноценного вдоха не хватает угла наклона, то поворот тела выполняется недостаточно сильно. И, наоборот, при большем повороте (если глаза смотрят вверх, а не по бокам), корпус разворачивается чрезмерно, баланс равновесия нарушается, техника становится неправильной. В этом случае снижается скорость передвижения, мышцы шеи перенапрягаются. При правильном исполнении линия воды должна располагаться по краю рта, один глаз должен быть в воде, а другой – над водой.

Еще одной важной особенностью плавания вольный стиль (кроль на груди) является билатеральное дыхание. Спортсмен может дышать в одностороннем направлении (только в одну сторону) или в двустороннем – билатеральном направлении. Во втором случае вдох выполняется по разным сторонам.

Существует три варианта билатерального дыхания:

• перемена сторон (чередование происходит на каждом 3, 5 или 7 гребке);
• смена при развороте (один бассейн преодолевается с дыханием на одну сторону, а после разворота – на другую);
• схема 2-3-2-3: два вдоха подряд с одной стороны, три гребка, два вдоха с другой стороны, три гребка.

При использовании билатерального дыхания движения пловца становятся максимально симметричными и естественными. Корпус вращается равномерно, улучшается степень захвата при гребковом движении. С такой дыхательной техникой появляется возможность видеть других пловцов по сторонам, и также учитывать погодные условия в заплывах на открытых водоемах.

Брасс: особенности дыхания

Различают два вида дыхания при плавании брасс ом:

1. Классическое исполнение. Вдох осуществляется при окончании отталкивающего движения рук. Плечевой пояс мощно поднимается над водой, подбородок выдвигается вперед. После вдоха корпус незамедлительно опускается за руками, принимается горизонтальное положение. Выдох совершается при скольжении и выполнении толчкообразного движения ног.
2. «Запаздывающий вдох». Вдох выполняется только после полного окончания гребка, при выведении рук вперед и поднятии ног (голова выныривает из воды). Такое исполнение дает возможность осуществить более сильный гребок, т.к. корпус остается в горизонтальном положении, лицо опущено под воду. Выдох совершается с началом ударного движения нижних конечностей. При таком исполнении скольжение становится менее длинным, верхние и нижние конечности перемещаются не скоординировано друг с другом.

Брасс дыхание фото

Баттерфляй: особенности дыхания

Дыхание при способе плавания баттерфляй согласуется с перемещением рук. Вдох осуществляется в момент окончания гребкового движения, когда руки находятся над водой. В этом случае корпус и голова располагаются в максимально высоком положении, благоприятном для вдоха. При завершении стадии подтягивания, шея плавно разгибается, и к окончанию фазы отталкивания лицо приподнимается вверх, рот располагается над водой. В момент выхода рук из воды осуществляется вдох (около 0,4 секунды). Как только верхние конечности пересекут плечевую линию, лицо погружается под воду. Другими словами, вдох делается еще до момента соприкосновения рук с водой. Выдох осуществляется незамедлительно, и длится на протяжении оставшегося циклического движения верхних конечностей.

Обычно один цикл дыхания рассчитан на один цикл движения рук. Профессиональные пловцы с хорошей подготовкой способны делать один цикл дыхания на два полных цикла движений рук.

Фото: Баттерфляй дыхание

Кроль на спине: особенности дыхания

При таком способе передвижения по воде дыхание осуществляется произвольно, т.к. голова пловца располагается над водой. Но обычно применяется определенная техника для сохранения ритмичности движений и скорости спортсмена. Вдох совершается при проносе одной руки над водой, а выдох – при проносе противоположной руки. Длительность вдоха составляет примерно 0,4-0,5секунды.

Правильное дыхание – это главная составляющая успеха для пловцов. Только при соблюдении правильной техники дыхания возможна четкая координация движений воде, увеличение скорости передвижения, повышение работоспособности.

Плавание на спине дыхание фото

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами.

Правильное дыхание: "При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!" Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и - начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой - вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце - это самое главное! - делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется - больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение - в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды - чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду - тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды - разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом - акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное - результат!

Третье упражнение - тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами - и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

3 138

Дыхание – очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!

Как научиться правильно дышать

Не обладая навыками правильного дыхания вы:

• Будете часто сбиваться.
• Заглатывать воду ртом или носом .
• Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!

Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.

Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:

Упражнение 1

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните – вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!

Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.

Вы можете пойти и таким путём! Но, мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

Упражнение 2

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Опустите голову под воду и выдохните носом
• Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Опустите голову под воду и выдохните ртом
• Снова поднимите голову

Упражнение 4

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
• Потом выдохните ртом и носом одновременно
• Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Во время плавания пользуйтесь тем типом выдоха, который вам будет удобен и комфортен. Но самое главное в этих вариантах, это чтобы ваш подъем из воды, заканчивался акцентированным выдохом на поверхности, без пауз и остановок дыхания когда вы пересекаете линию воды.

Сделав на месте 20 беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать и отрабатывать дыхание в движении.

Упражнение 5

• Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
• Выполняйте удары по воде ногами
• Голова над водой
• Вдох ртом
• Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
• Голова уходит под воду и выполняется выдох

Проплывите таким образом 3-4 бассейна.

Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед – это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться , или другим средством которое поднимет ваш таз.

Купить колабашку Joss

Таким образом, вам не будет надобности следить за тем, чтобы ноги были высоко относительно поверхности воды. Колобашка сделает это за вас. Ваша же задача будет дышать правильно.

Отработав правильное дыхание при плавании с , можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.

Купить досточку для плавания

Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:

Дыхание в разных стилях плавания

Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:

• Вдох на поверхности воды ртом.
• Выдох под водой через нос.
• Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.

Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем . Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит – это набрать пол рта воды.

Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.

Дыхание в зависимости от дистанции

Если вы уже освоили кроль и смогли проплыть свой первые пару сотен метров. Вы скорее всего столкнетесь с вопросом, какую паузу выдерживать под водой, и через какое количество гребков делать вдох? Это зависит, от того, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.

Спринт

Если это спринт или вы решили проверить свои способности на короткой дистанции, лучшим вариантом будет плавание на задержке дыхания. Или с наименьшим количеством вдохов. Так как лишние колебания вызванные скручиванием тела для вдоха уменьшают эффективность работы рук и ног. Таким образом, после старта вы совершаете максимальное количество гребков на задержке дыхания, далее делаете вдох и снова гребете максимально долго.

На средних дистанциях

На средних дистанциях используют как одностороннее дыхание (на каждый второй гребок), так и билатеральное дыхание (дыхание на две стороны). Если вы, плывете в бассейне и дышите через чётное количество гребков, менять сторону вдоха будет удобно, каждые 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании – это медитация и концентрация. Ошибки бывают у всех. Будьте спокойны, совершайте движения осознанно и вы сможете плыть долго, далеко и комфортно.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание – это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 (3 через 3) или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:

1. Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
2. При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.

На длинных дистанциях

Длинные или стайерские дистанции, например гонки серии Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыша на одну сторону (на каждый второй гребок). Если вы, хорошо проработали билатеральное дыхание и вам не составит труда плыть дыша в обе стороны, это будет плюсом и на длинных дистанциях! Можете ничего не менять!

Если же вы плывете на результат, то с длинными гонками билатеральное дыхание не совсем подходит. Длительный заплыв в высоком темпе на задержке дыхания рано или поздно скажется на вашем самочувствии из-за нехватки кислорода. Оставьте его как стратегический запас. Используйте билетеральное дыхание в разные моменты на дистанции. Такая стратегия поможет не терять из виду своих соперников и размять мышцы шеи.

Техника дыхания в любом стиле плавания зависит не только от тренировок и следования инструкциям, но и от того, как пловец ощущает собственное тело и как свободно он им управляет.

Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

1. Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
2. Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно : глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
3. Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.
4. Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
5. Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек . Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка” . Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

1. При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
2. Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
3. Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Неправильное дыхание и само плаванье чревато не только снижением эффективности тренировок, но и травмами, болями в теле. Во избежание таких неприятностей, спортсменам следует хорошо изучать теорию, общаться с более опытным пловцами и прислушиваться к собственному телу.

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

• Вращение головы между вдохами . Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
• Поднятие или запрокидывание головы . Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
• Глубокий поворот головы при совершении вдоха . Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.

  Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.

• Недостаточная работа корпуса . Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
• Задержка дыхания на вдохе . Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Выдох

Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка . Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади.

Как дышать – на одну сторону или на две?

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

1. Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
2. Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
3. В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.

Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Восстановление дыхания

Делаем выдохи в воду

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Горизонтальный выдох

Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

Полезное видео

Многие вопросы по дыханию хорошо разобраны в этом видео:

Заключение

Дыхание – это основа стиля кроль. Если вы желаете стать профессиональным спортсменом или грамотным любителем, особое внимание уделите технике дыхания. Именно оно делает из любого человека настоящего пловца, у которого каждая часть его тела и все совершаемые движения находятся в гармонии друг с другом.

11 02.16

Несколько дней выпало из-за того, что залила свой ноутбук водой, пыталась его высушить, в том числе и феном...увы не желает включаться после купания.

Но я снова с вами и это самое главное. Временно оккупировала Ромин компьютер.

В одну из задач обучения плавания входит разбор техники правильного дыхания. От ее выполнения зависит общее физическое состояние и удовольствие от занятий... Не всем повезло иметь тренера. Что делать, если решили заниматься самостоятельно? Как правильно дышать при плавании в бассейне? Разберем этот вопрос во всех подробностях.

Общие подходы

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящены особенностям дыхания. Такое объясняется несколькими причинами:

• находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
• нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
• специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
• держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

1. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
2. Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
3. Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой)
4. Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
5. Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.
6. Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения.

1. Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
3. Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.

Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.

Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меня конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника, ее особенности. Некоторые из них не требуют особенной подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Это моя любимая техника плаванья. Могу двигаться в воде подобным образом часами.

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Я могу делать до 3-х (а раньше до четырёх) циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем мне нужно сделать вдох.

Кроль

ой...не то

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение. Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

Если плыть вольным стилем, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна. Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать. Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

1. Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
2. Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
3. Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Надеюсь мои объяснения были поняты. Длитесь статьёй с друзьями в соц сетях (кнопочки чуть ниже)

В связи с чем прошу:

• Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
• Пройдите короткий опрос , состоящий всего из 6 вопросов

Благодарю за внимание. Хороших вам заплывов!

До новых встреч, ваша Евгения Шестель